ঘাড় এবং কাঁধ ব্যথা দূর করে এই যোগাসন

ঘাড় এবং কাঁধ ব্যথা দূর করে এই যোগাসন

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ০৭ মে : আজকাল কাজের চাপে আমাদের এক নাগাড়ে ঘাড় নিচু করে কাজ করতে করতে ঘাড় এবং কাঁধ ব্যথা হয়ে যায়। এই কারণে অনেকেই ঘাড় এবং কাঁধের শক্ত হওয়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন।   দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে বসে থাকা, শরীরের ভুল ভঙ্গি, ভারী জিনিস তোলা বা হঠাৎ ঝাঁকুনিও ঘাড় ও কাঁধে শক্ত হয়ে যেতে পারে।  কখনও কখনও এই সমস্যা এতটাই বেড়ে যায় যে ঘাড় ঘুরিয়ে এবং দৈনন্দিন কাজ করতে সমস্যা হতে শুরু করে।  এর থেকে পরিত্রাণ পেতে অনেকেই ব্যথানাশক ওষুধের আশ্রয় নেন।  কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে এই ওষুধ খাওয়া স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।  তাই কিছু যোগাসন করা ভালো, এর সাহায্যে শক্ত হওয়া ঘাড় এবং কাঁধ ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।  চলুন জেনে নেই কয়টি যোগাসন সম্পর্কে-

 ঘাড় এবং কাঁধ শক্ত হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম করা:

 ধনুরাসন:

  পেটে ভর করে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এবার নিতম্বের নীচে একটু ফাঁক রাখুন এবং বাহু সোজা রাখুন। এবার হাঁটু বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন। নিতম্বের কাছে নিজের হিল আনুন। এবার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল ধরুন। এখন একটি গভীর শ্বাস নিন, বুক মাটির উপরে উঠান। এটি ৫ থেকে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

 সর্পাসন:

 এটি করতে, পেটে ভর করে শুয়ে পড়ুন।  পেছনে হাতের তালু ইন্টারলক করুন। এবার একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বুককে উপরের দিকে তুলুন। পা যেন মাটিতে থাকে তা নিশ্চিত করুন।

 ১০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন। ধীরে ধীরে পা নিচে আনুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। এই আসনটি ৩-৫ বার করতে পারেন।

  উস্ট্রাসন:

 এটি করার জন্য, হাঁটু গেড়ে মাটিতে বসুন এবং দু হাত নিতম্বের উপর রাখুন। দুটো হাঁটু যেন কাঁধের সমান্তরাল হয়।

 এবার একটা গভীর শ্বাস নিন এবং মেরুদণ্ডের নিচের দিকে এগিয়ে যান। এ সময় নাভিতে পূর্ণ চাপ অনুভব করতে হবে।

 এর পর হাত দিয়ে পা চেপে ধরে কোমর পেছনের দিকে বাঁকিয়ে নিন। ৩০-৬৯ সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকার পরে, ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারেন। এই আসনটি ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।