অতিরিক্ত মোটা হয়ে যাওয়ার সমস্যা ভীষণ বিরক্ত করে। তেমনই অতিরিক্ত পাতলা হয়ে যাওয়ার সমস্যাও বিরক্ত করে।ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েটে কিছু ঘরোয়া পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। এর সাহায্যে ওজন দ্রুত বাড়তে শুরু করবে। চলুন জেনে নেই ওজন বাড়ানোর জন্য ঘরে তৈরি পানীয়-
কলা শেক:
ওজন বাড়াতে কলা খাওয়া খুবই উপকারী। কলায় ভিটামিন, মিনারেল, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়ামের মতো অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাহলে কলার শেক পান করুন। এর জন্য একটি মিক্সারে দুটি কলা এবং এক গ্লাস দুধ ব্লেন্ড করে নিন। চাইলে এতে শুকনো ফল যোগ করে পান করুন।
চকোলেট শেক:
চকলেট খেতে কে না পছন্দ করেন। ওজন বাড়াতে চাইলে চকোলেট মিল্ক শেক পান করতে পারেন। এতে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। চকলেট মিল্ক তৈরি করতে এক গ্লাস দুধ এবং ডার্ক চকলেট মিক্সারে ব্লেন্ড করে নিন।
ম্যাঙ্গো শেক:
ম্যাঙ্গো শেক ওজন বাড়তে পারে। আম কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রতিদিন এক গ্লাস ম্যাঙ্গো শেক পান করলে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। ম্যাঙ্গো শেক তৈরি করতে আমের খোসা ছাড়িয়ে এর পাল্প বের করে নিন। এবার মিক্সারে আমের পাল্প ও দুধ মিশিয়ে ব্লেন্ড করুন। স্বাদের জন্য উপরে শুকনো ফল যোগ করে সাজান।
চিকু পানীয়:
চিকুতে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির পরিমাণ থাকে। এটিও ওজনও বাড়তে পারে। চিকু প্রোটিন এবং আয়রনেরও ভালো উৎস। সেক তৈরি করতে প্রথমে চিকুর খোসা ছাড়িয়ে এর বীজ বের করে নিন। এবার এক গ্লাস দুধ দিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করুন। স্বাদ বাড়ানোর জন্য, এটিতে শুকনো ফল যোগ করে পান করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment