বসতে ব্যথা করছে নিতম্ব? নানা কাজে অনেক সময় নিতম্বের ব্যথার দিকে মনোযোগ দেওয়া হয় না। তবে এমন কিছু ব্যায়াম রয়েছে যার সাহায্যে কেবল নিতম্বের ব্যথাই নয় সাথে নিতম্বকে টোন করতেও সাহায্য করবে। আসুন জেনে নেই এই ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে।
সিঙ্গেল লেগ ডেডলিফ্ট:
এই ব্যায়ামটি করতে, দাঁড়িয়ে নিয়ে এক পায়ে ভর করে ঝুঁকুন যতটা সম্ভব। ঝোঁকবার পর আরেকটি পা ওপরে তুলে রাখুন। এই ব্যায়াম করতে মাথা ও ২টো হাত নিচে ঝুঁকে ঝুলে থাকবে।
সুমো স্কোয়াট:
এই ব্যায়াম টোনড থাইদের জন্য সেরা। এই ব্যায়াম করতে, পা দুটো ফাঁক রেখে বসার মতো করে পোজ এই ব্যায়াম করুন।
সিঙ্গেল লেগ গ্লুট ব্রিজ :
শুয়ে নিয়ে দুটো হাত ও পা সমান ভাবে রেখে একটি পা ওপরে তুলে কিছু ক্ষণ রাখুন। আবার কিছুক্ষন পর ওই পা নামিয়ে আরেক পা ওপরে তুলে রাখুন। ১০ বার করে এই ব্যায়ামটি করুন।
No comments:
Post a Comment