অনেকে জিম এবং প্রশিক্ষক ছাড়াই বাড়িতে ব্যায়াম করেন। তবে, এখানে এটি জেনে রাখা জরুরী যে আপনি যে অনুশীলন করছেন, এটি করার সঠিক উপায় যাতে আপনার আঘাত না লাগে।
ডাম্বেলস
অনেকে বেঞ্চে শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করার সময় বুক এবং গলার খুব কাছাকাছি ডাম্বেল নিয়ে আসে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি এই অনুশীলনটি নিরাপদে করতে চান তবে ডাম্বেলটি বুক থেকে অল্প দূরে আনুন, কারণ আপনি যদি ডাম্বেলটি পুরোপুরি নামিয়ে আনেন তবে আপনাকে আবার এটি উঠাতে সমস্যা হতে পারে।
কাঁধ প্রসারিত করবেন না
বুকে ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি জোর কাঁধে দেওয়া আপনি যদি কাঁধ না বাড়িয়ে ব্যায়াম করেন তবে তা আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে এবং আপনি ভাল অনুশীলন করতে পারবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখনই অনুশীলন শুরু করবেন, তার আগে কাঁধ এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে খুলুন। এছাড়াও, কোনও অনুশীলন করার আগে ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন, যাতে এটি আপনাকে অনুশীলনের সঠিক উপায়টি বলে দেয়, এটি আপনাকে আরও ভাল অনুশীলন করতে সক্ষম করবে, আপনার অভিনয় আরও ভাল হবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কম থাকবে।
নিতম্বটি বেঞ্চ থেকে উঠিয়ে দিন
বেঞ্চে শুয়ে বুকের অনুশীলন করা খুব কার্যকর এবং উপকারী তবে এই সময়ে লোকেরা অনেকগুলি ভুল করে এবং তারা অনুভব করে যে তারা অনুশীলনটি ভালভাবে করছে। প্রকৃতপক্ষে, এই সময়ে কিছু লোক তাদের নিতম্বকে বেঞ্চের উপর থেকে উপরে উঠানো শুরু করে। যাইহোক, এই ধরণের কার্যকলাপটি যারা বডি বিল্ডার হিসাবে অনুশীলন করে তাদের জন্য নিখুঁত হিসাবে বিবেচিত হয়।
সাহায্য ছাড়াই ওজন উত্তোলন
জিমে, আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে অনেকের শুরুর দিকে অন্যের সাহায্য ছাড়াই আরও বেশি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা হয়। এই অভ্যাসটি তাদের চোটের শিকার করতে পারে। এর জন্য, আপনার বুকের ওয়ার্কআউটগুলি প্রথমে হালকা ওজনের সাথে করা এবং অনুশীলনের সঠিক উপায়টি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং এর মধ্যে কারও সহায়তায় অনুশীলন করুন।
No comments:
Post a Comment