উপবাস রাখার আশ্চর্যজনক সুবিধা

বেশি খাবার আপনাকে আরও মেদ উৎপাদন করে বিপাকীয় চাপে নিয়ে যায়, বিশেষত আপনার দেহের অঙ্গগুলির চারপাশে এবং  এটি  ইনসুলিন প্রতিরোধকেও উৎসাহ দেয়। এই ক্ষেত্রে, উপবাস ব্যক্তির পুরো স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনি যখন খাওয়া বন্ধ করেন, তখন কার্বোহাইড্রেট ১২ ঘন্টা থেকে ৩৬ ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি বার্ন হয়। এ কারণেই আপনার দেহ তার শক্তির উৎসের জন্য চর্বি তৈরি করে, এটিকে  "বিপাকীয় সুইচ" বলা হয়  । 

এটি  খাবার খাওয়ার একটি প্যাটার্ন, যাতে কোনও ব্যক্তি ১২-১৬ ঘন্টা খাবার না খেয়ে থাকে এবং খাবার খাওয়ার সময়টি কেবল ৬ বা ৮ ঘন্টা থাকে। আপনি  এটি আমাদের মধ্যে একটি সাধারণ  অন্তঃসত্মত  উপবাসের ডায়েট পরিকল্পনার কথা বলছেন যা এটিকে  স্যুইচ  করে কোনও মধ্যবর্তী  উপবাস  ডায়েট গ্রহণ  করতে পারে।

 এখানে আমরা  বলছি যে আপনি  সবিরাম উপবাস খাদ্য পরিকল্পনার  নিচে  , যা আপনার কাছে ওজন হ্রাসের- জন্য ব্যবহার করতে পারেন ।

আপনি যখন উপবাস  করেন তখন

এই  উপবাসের সময় আপনি এমন কিছু  খাবেন বা  পান  করতে পারেন তা আপনার ১৬ ঘন্টা অবধি না থাকতে সাহায্য করবে । এতে কোনও মিষ্টি ছাড়াই সরল জল, ক্যামোমিল চা, গোলাপ চা, আদা চা, কালো চা ইত্যাদি পান করার অনুমতি রয়েছে। এছাড়া এই , আপনি তাজা উদ্ভিজ্জ জুস খেতে পারেন। এই ১৬ ঘন্টার মধ্যে আপনাকে কোনও প্যাক স্ন্যাকস, শাকসবজি এবং ফলের অনুমতি নেই।

নতুনদের গাইড  কি  হয়  সবিরাম  উপবাস শুরুতে মানুষ  এই  ফাস্ট ফুড টার্গেট আপনি কি আপনার শেষ ১২ ঘন্টা পরামর্শ দেওয়া হয় এবং  ব্যবহার করে দেখুন এলাকায় ১৪ ঘন্টা পর্যন্ত সময় তৈরি করুন। তারপরে  এটি  ১৬ ঘন্টা নিন। ধীরে ধীরে আপনার উপবাসের পর্যায়ে বাড়াতে এবং মাথাব্যথা এড়াতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, যাতে আপনি নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে পারেন।

কতক্ষণ বিরতিহীন  দ্রুত করা উচিৎ ?

 আপনি যদি ৩০ দিনের জন্য আপনার ওজন হ্রাস করতে চান , তাহলে আপনি এই ৩০ দিনের এবং যারা ওজন বা দীর্ঘায়ু এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য বজায় রাখার জন্য চেষ্টা করছেন তারা কি খান তারপর তারা কি করতে পারেন সেইভাবে এক সপ্তাহ চলুন ।

কি কি   সুবিধাগুলো পাবেন সবিরাম  উপবাসে ?

গবেষণা অনুসারে,  একযোগে উপবাস ওজন কমাতে সহায়তা করে এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলিও হ্রাস করে। এছাড়া এই ,  এটা  , হার্ট স্বাস্থ্যের উন্নতি মস্তিষ্ক ফাংশন আরও উন্নত করার এবং একজন ব্যক্তির জীবন বৃদ্ধিকারী সহায়ক।

 এই সেইসাথে  এটা  শরীরের প্রদাহ হ্রাস করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতিতে দরকারী,  এই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখে। এটি  ডায়াবেটিস এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অনেক সমস্যা রোধে সহায়ক।

কীভাবে বিরতিযুক্ত  উপবাস  ওজন হ্রাসেও সহায়ক।আপনার শরীর হজম প্রক্রিয়ায় প্রয়োজনীয় শক্তি ৭০-৮০% ব্যয় করে, আপনার শরীরকে ফিট রাখতে কেবল ২০% শক্তি রেখে। আপনি যখন উপবাস করেন তখন এটি করুন, আপনি আপনার দেহ মেরামত করার শক্তি সরবরাহ করবেন। এটি  সিরাম ইনসুলিনের স্তরটি কমিয়ে আনে যার অর্থ -  এটি  ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে। অতএব , একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাবার খাওয়া ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে এবং ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত স্ন্যাকস ক্যালরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে।

সবিরাম  উপবাস  কোনও প্বার্শ প্রতিক্রিয়া নেই

যেমন আপনি বাস এবং ভালভাবে সুষম খাবার খান, তাহলে  এর কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পাবেন না। অতএব, আপনি যে বুঝতে পেরেছেন,  এই  নয় একটি খাদ্যের পরিকল্পনাক্যালোরি প্রতিবন্ধক কিন্তু  এটা  খাদক প্যাটার্ন সমন্বয় একটি পন্থা।