ওজন কমানোর সঠিক টিপস

 ওজন কমানোর সঠিক টিপস 

ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৬ ফেব্রুয়ারী : আজকাল, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে মানুষ স্থূলতার সমস্যায় ভুগছে।  কিন্তু অতিরিক্ত ওজন অনেক রোগকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে।  তাই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই স্থূলতা কমাতে অনেক চেষ্টা করে থাকেন।  কিন্তু আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার আগে আপনাকে অনেক বিষয় মাথায় রাখতে হবে।  যাতে ভালো ফল পেতে পারেন।

 যারা ওজন কমাতে শুরু করতে যাচ্ছেন।  সেই মানুষদের জন্য ইনস্টাগ্রামে কিছু টিপস শেয়ার করেছেন পুষ্টিবিদ সিমরান খোসলা-

 আরো ফাইবার:

 আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবুর মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।  এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে পারে।  এর পাশাপাশি এটি হজমের জন্যও উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।

প্রোটিন গ্রহণ:

 আপনি আপনার ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মুরগি, মাছ, টোফু, মটরশুটি এবং মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এটি টিস্যু তৈরি করতে এবং তাদের সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।  এছাড়াও এটি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে।  এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

 আরো হাঁটা:

 হাঁটার মাধ্যমে শারীরিক পরিশ্রম বাড়াতে পারেন।  এমন পরিস্থিতিতে লিফটের পরিবর্তে পায়ে হেঁটে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন বা বাগান ও মর্নিং ওয়াক করতে পারেন।  আপনি কিছু ধরণের ব্যায়ামও করতে পারেন।  নিয়মিত ব্যায়াম করা ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।  এছাড়াও, এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।

 প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ:

 ওয়ার্কআউট রুটিনে ভারোত্তোলন, শরীরের ওজন ব্যায়াম বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করার মতো প্রতিরোধের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এই ধরনের ব্যায়াম পেশী গঠনে সাহায্য করে।  এটি মেটাবলিজম বাড়াতে এবং শরীরের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

 তবে যদি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং বয়স অনুসারে ওজন কমানোর জন্য পরামর্শ নেন তবে এটি আপনার জন্য আরও উপকারী হবে এবং আপনি আরও ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।