রুটি কমাবে ওজন

রুটি কমাবে ওজন 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৮ সেপ্টেম্বর : ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেকে জিম থেকে শুরু করে বাড়িতে সব ধরনের ওয়ার্কআউট করে থাকে।ওজন কমানো একটি সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া, তাই অনেকে ক্লান্ত হয়ে ডায়েটিং করে।  ভুল খাদ্যাভ্যাসও ওজন না কমার কারণ।  ডায়েট ঠিক না হলে জিমিংয়ের মাধ্যমেও ওজন কমানো সম্ভব নয়।

 ওজন কমানোর জন্য, খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।  এটি কেবল হজমই উন্নত করে না, বিপাককেও শক্তিশালী করে।  তবে এমন কিছু রুটি রয়েছে যা ওজন দ্রুত কমাতে পারে।  আসুন জেনে নেই কোন রুটি সেগুলো-

 জো রুটি:

 এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়।  জো রুটি খেলে শরীর কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, কপারের মতো সমস্ত পুষ্টি পায়।  এগুলো ওজন কমাতে খুবই সহায়ক হতে পারে।

 রাগি রুটি:

 রাগিকে বাজরার ক্যাটাগরিতে রাখা হয়।  এটি একটি মোটা দানা।  এর পাউরুটি খেলে বাড়তি ওজন কিছুটা হলেও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।  আয়রনের পাশাপাশি রাগিতে প্রোটিন ও ফাইবারও পাওয়া যায়।  এটি গ্লুটেন মুক্ত, যা ওজন বাড়ায় না।

বাজরা রুটি:

 পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারের মতো অনেক পুষ্টি উপাদান বাজরের রুটিতে পাওয়া যায়।  যারা ডায়াবেটিস এবং কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য বাজরার রুটি খুবই কার্যকর।

 জোয়ার রুটি:

 এছাড়াও জোয়ার রোটি আপনার শরীরের ক্রমবর্ধমান চর্বি কমাতে পারে।  থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ফোলেট, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে।  এটি শুধু আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, এটি খেলে ওজনও অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।