ঘুমের সমস্যা দূর করবে এই টিপস

 

  ঘুমের সমস্যা দূর করবে এই টিপস 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৮ মে : অলসতা এবং ক্লান্তি সাধারণত এই গরমে অনুভূত হয়।  তা সত্ত্বেও অনেকেরই ভালো ঘুম হতে সমস্যা হয়।  রাতে ঠিকমতো ঘুম না হওয়ার কারণে অনেকেই সারাদিন ক্লান্ত বোধ করা হয়। এ কারণে কাজের উৎপাদনশীলতাও কমে যায়।  এর ফলে  আত্মবিশ্বাসও কমতে থাকে।  ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য এই  টিপস করবে সাহায্য -

 এতে ঘুমের মান উন্নত হবে। ভালো ঘুম হলে মেজাজও ভালো হবে।  সতেজ অনুভব হবে।

 বেডরুমের তাপমাত্রা:

 গরমে ঘরের তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।  এ কারণে ঘুমতে অনেক অসুবিধা হয়।  তাই বেডরুমটি আরামদায়ক এবং ঠান্ডা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।  এর জন্য ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার এবং ভেন্টিলেশন ব্যবহার করতে পারেন।  এছাড়াও, জানলা খুলে রাখতে পারেন।  সুতির বিছানার চাদর দিয়ে বিছানা ঢেকে দিন।  হালকা পোশাক বেছে নিন। 

 আলো:

অত্যধিক আলো ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে।  ক্যামেরার আলো খুব কম হওয়া উচিৎ।  এই জন্য ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করতে পারেন।   আই মাস্কও ঘুমের মান উন্নত করবে।  ঘুমনোর আগে ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার কম করুন।  

 ঘুমের সময়সূচী:

 ঘুমের সময়সূচী আরও ভাল ঘুমের চক্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  তাই সময়মতো ঘুমতে যান।  সময়মত উঠুন  প্রতিদিন ঘুমনোর জন্য একই রুটিন অনুসরণ করুন।  বিভিন্ন সময়ে ঘুমনো এড়িয়ে চলুন।  এটি ঘুমের মান উন্নত করবে।

 ধ্যান:

 সারাদিনের মানসিক চাপ কমাতে ঘুমনোর আগে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করতে পারেন।  গভীর শ্বাস নিতে পারে।   এতে মন ও শরীর শান্ত হবে।