রোগের সাথে লড়াই করা থেকে শুরু করে শরীরকে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম খুবই উপকারী। ব্যায়াম শুধু আমাদের ফিট রাখে না, বিপজ্জনক রোগের শিকার হওয়া থেকেও রক্ষা করে। মহিলাদের কথা বলতে গেলে, গর্ভাবস্থার সময় তাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়, এর সাথে মহিলাদেরও অনেক সমস্যায় পড়তে হয়।
অনেক মহিলার গর্ভাবস্থায় প্রস্রাব বের হওয়ার সমস্যার সম্মুখীন হন। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, কেগেল ব্যায়াম করা ভাল।
চলুন জেনে নেওয়া যাক এই ব্যায়ামটি করার উপকারীতা -
কেগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম নামেও পরিচিত। মূলত, এর মধ্যে পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি বারবার সংকুচিত হওয়া এবং শিথিল করা জড়িত। এই ব্যায়াম যে কোনও সময় করা যায়।
কেগেল ব্যায়ামের উপকারীতা :
কেগেল ব্যায়ামের জন্য আরামদায়ক অবস্থানে বসে, চাইলে শুয়েও থাকতে পারেন। প্রস্রাব ধরে রাখার মতো পেলভিক ফ্লোর পেশী সংকুচিত করুন, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পেশীটি ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন।
এটি দিনে কয়েকবারও করতে পারেন। তবে ধীরে ধীরে এর সময়কাল বাড়াতে হবে।
No comments:
Post a Comment