জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যে গুলো

আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে অন্য সব পুষ্টির সাথে জিঙ্কও গুরুত্বপূর্ণ।  এই পুষ্টির ঘাটতি থাকলে আপনার শরীর যেমন দুর্বল হয়ে পড়বে। জিঙ্ক আমাদের শরীরে নিজে থেকে তৈরি হয় না।  এ জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  গ্রেটার নয়ডার জিআইএমএস হাসপাতালে কর্মরত বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান আয়ুশি যাদব জানান, কী কী খাবার আছে যা খেলে আমরা প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক পাব-

 জিঙ্কের অভাবজনিত সমস্যা:

ওজন কমা

দুর্বল বোধ করা

মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব

চুল পরা 

বিলম্বিত ক্ষত নিরাময়

 স্বাদ এবং গন্ধ হ্রাস

ঘন ঘন ডায়রিয়া

 জিক সমৃদ্ধ খাবার:

 ডিমের কুসুম,:

   কুসুম খেলে জিঙ্ক ছাড়াও শরীরে ফাইবার, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১২, থায়ামিন, ফোলেট, প্যানথনিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, আয়রন ও ফসফরাস পাওয়া যায়।

 দই:

 আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবারের সাথে দই খাই কারণ এতে ভালো ব্যাকটেরিয়া থাকে যা সঠিকভাবে হজম করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।  এর পাশাপাশি এই দুধের পণ্যে জিঙ্কও রয়েছে।

 রসুন:

   এটি খেলে শরীরও ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, আয়রন, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়োডিন পাবে।

 কাজু:

 কাজু এমন একটি শুকনো ফল যা অনেকেই খেতে পছন্দ করেন, জিঙ্ক ছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন কে এবং ফোলেট থাকে।  বিশেষ করে শীতকালে এটি বেশি খাওয়া হয়।