হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এই পানীয়! - Breaking Bangla |breakingbangla.com | Only breaking | Breaking Bengali News Portal From Kolkata |

Breaking

Post Top Ad

Tuesday, 18 October 2022

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এই পানীয়!



হার্টের স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই অঙ্গের যত্নে অবহেলা করলে একজনকে একাধিক কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। একটি দুর্বল হার্ট করোনারি আর্টারি ডিজিজ, অ্যারিথমিয়া এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো গুরুতর অবস্থার কারণ হতে পারে। কিন্তু পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি খাদ্যের সঙ্গে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন এবং সর্বোত্তম কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন প্রচার করতে পারেন। এখানে পাঁচটি কার্যকর পানীয় রয়েছে যা আপনাকে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে।

পুরো ফলের রস: জুসের জন্য কেনাকাটা করার সময় ১০০% সম্পূর্ণ ফলের রস বেছে নিন যাতে কোন চিনি নেই। দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ হল একটি ছোট গ্লাস। আপনি একটি স্টেরল-ফর্টিফাইড সংস্করণও কিনতে পারেন, যা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে। পরেরটি হৃদরোগের বিকাশে একটি উল্লেখযোগ্য অবদানকারী।

স্মুদিস: আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর সকালের পানীয় খুঁজছেন, তাহলে সকালের নাস্তায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন, ওমেগা-৩ এবং ফাইবার-প্যাকড স্মুদি রাখুন। বাদাম এবং বীজে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাট কম রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত। ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল- যৌগগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে যা উচ্চ ঘনত্বে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। ওটস বা গোটা শস্যে পাওয়া ফাইবারগুলির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যা দ্রুত স্পাইক এবং ক্র্যাশের পরিবর্তে রক্তে শর্করার ধীরে ধীরে বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে।

হিবিস্কাস চা: হিবিস্কাস চা যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি প্রতিরোধে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা যায় যে হিবিস্কাস চা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুকনো হিবিস্কাস পাপড়ি ফুটন্ত জলে ঢোকানোর অনুমতি দিন। ছেঁকে নিন তারপর স্বাদে লেবুর রস এবং মধু যোগ করুন।

সবুজ রস: গ্রিন জুস হল সবুজ শাক দিয়ে তৈরি একটি রস। আপনি এটি বাড়িতে তৈরি করুন, বোতলজাত কিনুন বা জলে একটি গুঁড়ো সবুজ পরিপূরক মেশাই না কেন এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করতে পারে। সবুজ রসে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ রয়েছে। এই পুষ্টির সংমিশ্রণটি আপনার হার্ট সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এটি আপনার দিনের জন্য একটি সহজ সংযোজন।

জল: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা ভাল হৃদরোগের সঙ্গে যুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইড্রেটেড থাকা হৃদরোগের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও জল আদর্শ কারণ এটি ১০০% হাইড্রেশন সরবরাহ করে এবং এতে কোনও ক্যালোরি নেই!

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad