কাঁধে ব্যথা দূর হবে এই আসনের মাধ্যমে

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে যদি ঘাড়ে এবং কাঁধে প্রচণ্ড ব্যথা হয়, তখন ব্যথানাশক ওষুধ, স্প্রে বা জেলের সাহায্য নিতে হয়। তাই এমন কিছু যোগাসনের কথা জেনে নেবো, যার সাহায্যে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে। আসুন জেনে নেই এই যোগাসনগুলো সম্পর্কে-

 ঘুমনোর পদ্ধতি:

সবার আগে ঘুমনোর সঠিক পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত।  এ জন্য ম্যাট্রেস ছাড়াও বালিশের দিকে নজর দিতে হবে।   শক্ত বা উঁচু বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড়ে শক্ত হয়ে যেতে পারে।

 শিশুর ভঙ্গি:

  হিলের উপর বসে এবং সামনের দিকে ঝুঁকে, মাথাটি মাদুরের দিকে নিচু করুন।  এখন, হাতের তালু নিচের দিকে রেখে, বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করে নিন।  এবার বুক উরুর কাছে নিয়ে যান। 

 দেয়ালের উপরে পা:

দেয়ালের বিপরীতে নিজের পিঠের ওপর শুয়ে  নিতম্ব স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।  দেয়ালের বিপরীতে পা রেখে পাশের বাহুগুলিকে বিশ্রাম দিন।  এবার দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং এভাবে কয়েক মিনিট থাকুন।

কাও ও ক্যাট পোজ :

এই আসনে হামাগুড়ি দেওয়ার মত বসে পেট শ্বাস নেওয়ার সময় পিঠ উঁচু করে নিন। শ্বাস ছাড়ুন, আবার করুন।