শরীরে উপস্থিত রক্ত শিরা-উপশিরায় অবিরাম প্রবাহিত হয় এবং এর মাধ্যমে রক্তের অক্সিজেন, গ্লুকোজ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, শক্তি ও পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান শরীরের সমস্ত অঙ্গে পৌঁছে যায়। রক্ত প্রবাহের কারণে আশেপাশের শিরায় যে চাপ পড়ে তাকে রক্তচাপ বলে।
সাধারণত, এই রক্তচাপ নির্ভর করে হৃদপিণ্ড কত দ্রুত রক্ত পাম্প করছে এবং শিরায় রক্ত প্রবাহে কতটা বাধার সম্মুখীন হচ্ছে তার উপর। মিডিয়া রিপোর্ট অনুযায়ী, ১২০/৮০mmHg এর বেশি রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের বিভাগে পড়ে। তাহলে চলুন জেনে নিই কীভাবে ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যাবে?
সোডিয়াম খাওয়া:
রক্তচাপ সরাসরি সোডিয়ামের সাথে সম্পর্কিত। খাবারে লবণের পরিমাণ কম রাখলে রক্তচাপের সমস্যা দূর করা যায়। অতিরিক্ত নোনতা খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিৎ।
পটাসিয়াম :
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে হবে। অতিরিক্ত পরিমাণে পটাসিয়াম সোডিয়ামের মাত্রা কমাতে পারে, যা রক্তচাপের সমস্যা সৃষ্টি করে না। গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেয়েও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
সিগারেট:
সিগারেট এবং অ্যালকোহল উভয়ই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সৃষ্টি করে। আসলে, ধূমপানও রক্তচাপের মাত্রা বাড়ায়। এতে শ্বাসকষ্ট বেড়ে যায়, যার কারণে অ্যাজমার শিকার হতে পারেন। অ্যালকোহল পান করাও আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
ব্যায়াম :
পরিবর্তিত জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে বেশিরভাগ মানুষই ব্যায়াম করেন না। প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে, কারণ অনেক সময় তা না করার কারণেও বিপির সমস্যা শুরু হয়। তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যায়াম করুন।
No comments:
Post a Comment