এই সহজ উপায়ে ওজন কমান

 

 শরীরের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা অনেক মারাত্মক রোগের বাসা বাঁধায়। সেই সাথে স্থূলতার সমস্যাও খুব দ্রুত বাড়ছে, যার কারণে মানুষ থাইরয়েড, ডায়াবেটিস, হাই বিপি, এর মত মারাত্মক রোগের শিকার হচ্ছে।

 আমাদের ওজন বৃদ্ধির একটি বড় কারণ হল আমাদের দুর্বল জীবনধারা।  যেমন রাতে দেরি করে খাওয়া, দেরি করে জেগে থাকা, সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, ব্যায়াম না করা ইত্যাদি। জেনে নেবো কীভাবে স্থূলতা কমান সম্ভব?

 এই সহজ উপায়ে ওজন কমান:

 সার্কাডিয়ান ছন্দ উপবাস:

 সার্কাডিয়ান রিদম উপবাসে সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত খাওয়া জড়িত।  এর মানে হল ১২ ঘন্টা খাবার খেলে এবং বাকি ১২ ঘন্টা উপবাস থাকুন।  যেমন  সকাল ৭টা থেকে ৮টা জলখাবার খেয়ে আবার এবং রাতের খাবার ৭টা থেকে ৮টা নাগাদ খাবার খেতে হবে।  একই সাথে, আপনি রাতের খাবার থেকে পরের দিনের জলখাবার পর্যন্ত জল ছাড়া কিছু খাওয়া বা পান করবেন না, এতে আপনার পেট যথেষ্ট বিশ্রাম পায়।

হাইড্রেটেড থাকা জরুরী:

 পর্যাপ্ত পরিমাণে জল শরীরকে ডিটক্সিফাই করার সেরা উপায়।  এটি সঠিক হজম ও মলত্যাগেও সাহায্য করে। অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য গরম পানি খাওয়া সবচেয়ে ভালো।

 মিষ্টি, ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন-

 মিষ্টি, গভীর জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।কারণ এই জিনিসগুলি খাওয়ার ফলে অন্ত্রে প্রদাহ হতে পারে। তাই ডায়েট থেকে মিষ্টি, ডিপ ফ্রাই জাতীয় জিনিস খাওয়া বন্ধ করা উচিৎ।

ঘুম:

 আমাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ঘুম।  রাত ১০টা পর্যন্ত ঘুমলে লিভার ডিটক্স হয়।  যা দ্রুত ওজন হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়।