মাথাব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, যা থেকে মুক্তি পেতে আমরা ওষুধের আশ্রয় নেই, যা ঠিক নয়। ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে, প্রাকৃতিক উপায়ে মাথাব্যথার সমস্যা দূর করতে পারেন কারণ যোগব্যায়াম হল সেই প্রাকৃতিক উপায়, যার মাধ্যমে কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই মাথাব্যথা কার্যকরভাবে নিরাময় করা যায়। যোগব্যায়াম ঘাড়, পিঠ এবং মাথার পেশী শিথিল করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা মাথাব্যথা কমায়। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমনই কয়টি যোগাসন সম্পর্কে, যা মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে।
নিম্নমুখী শ্বাস:
মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।শ্বাস ছাড়ার সময়, কোমর তুলে শরীরের ভি' আকৃতি করুন।
আঙ্গুলগুলিকে প্রশস্ত রেখে মেঝেতে শক্তভাবে পা রাখুন। চোখ নাভির দিকে স্থির রাখুন। ৭ থেকে ৮ বার গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে একই অবস্থায় ফিরে আসুন।
শশাঙ্কাসন:
মাদুর উপর বসে আরামদায়ক অবস্থানে হিলের উপর বসুন এবং নীচে বাঁকুন। হাত সামনে প্রসারিত করুন এবং কপাল নীচে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গিতে ২ মিনিট থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে একই অবস্থানে ফিরে আসুন।
সুপ্ত বাদ্ধ কোনাসন:
মাদুরের উপর শুয়ে, মেরুদণ্ড সোজা রেখে পাগুলোকে পেলভিকের দিকে ভিতরের দিকে আনুন। পায়ের তলায় স্পর্শ করে হীরার আকার তৈরি করুন। পা কোমরের কাছে নিয়ে আসুন।
পা প্রসারিত করার সময় ১ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
শবাসন:
মাদুরের উপর শুয়ে আলতো করে পা হাত ছড়িয়ে দিন। এভাবে ২ থেকে ৩ মিনিট থাকুন।
No comments:
Post a Comment