আমরা সবাই অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ভুল করি। বিশেষ করে যখন খাবার খুব সুস্বাদু হয় বা জোরে ক্ষিদে পায়। তবে অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাসকে কোনও অবস্থাতেই ভালো বলা যাবে না। কীভাবে নিজেকে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে দূরে রাখবেন জেনে নিন।
এক চা চামচ মৌরি ও আধা চা চামচ চিনি মিশিয়ে খান।
সবুজ পুদিনার চার থেকে পাঁচটি পাতা নিয়ে কালো লবণ দিয়ে খান।
এক-চতুর্থাংশ চামচ জোয়ান হালকা গরম জলে চিবিয়ে খান।
বাড়িতে আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল স্টোরে পাওয়া মাইরোবালন ট্যাবলেট নিন খাওয়ার পর এর একটি বড়ি খান।
এই সমস্ত পদ্ধতি আপনার হজম উন্নত করতে কাজ করে। এগুলি ব্যবহার করার পরে, ৫ থেকে ১০ মিনিট হাঁটুন।
অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করবেন কীভাবে?
যে প্লেটে খাবার খাবেন সেই প্লেট ছোট হবে।
একবারে প্লেটে যে পরিমাণ খাবার বের করা হয় তার বেশি না নেওয়ার প্রতিজ্ঞা করুন।
খাবার চিবিয়ে ধীরে ধীরে খান।
রুটির কোরগুলো ছোট করুন এবং একটি কোর ৩২ বার চিবানোর চেষ্টা করুন। কোর চিবানোর সময় নিজের মন গণনা করতে পারেন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। যেমন শাক-সবজি ও মসুর ডাল বেশি নিন।
দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল ও দুধ, বাটার মিল্ক, লস্যি ইত্যাদি পান করুন। এর ফলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং বেশি খাওয়ার ইচ্ছা থাকে না।
No comments:
Post a Comment