দীর্ঘ ডায়েট অনুসরণ করার পরেও, শরীরে কোনও প্রভাব ফেলছে না, তাহলে আতঙ্কিত হবেন না, তবে এই কয়েকটি সহজ যোগাসনের মাধ্যমে বসলেই পেটের মেদ কমাতে পারেন।
একমাত্র শর্ত হল এই আসনগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে ডায়েটের সাথে অন্তর্ভুক্ত করুন। তো চলুন জেনে নেই এই আসনগুলো সম্পর্কে।
মাদুর বিছিয়ে তার উপর বসে হাঁটু বাঁকান, পা মাটিতে সোজা রাখুন। এখন একটা শ্বাস নিন। এখন ধীরে ধীরে পা ওপরে রেখে , এটিকে ৪৫ ডিগ্রি কোণে প্রসারিত করে,শরীরের বাকি অংশ সোজা রেখে একটি V আকৃতি তৈরি করুন। হাতের তালু উপরের দিকে রেখে, বুক উঁচু করে ভারসাম্য তৈরি করুন। অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পা ছেড়ে দিন।
ভুঞ্জগাসন:
মাদুরের উপর পেটে ভর করে শুয়ে থাকুন, কাঁধের পাশে মাটিতে হাত রাখুন। পা প্রসারিত করুন, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীর বাড়ান। ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং ছেড়ে দিন।
কুম্ভকাসন:
মাদুরের উপর পেটে ভর করে শুয়ে পড়ুন, হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর শরীর তুলুন। সামনের দিকে বা নিচের দিকে মুখ করুন, যার উপর নির্ভর করে বেশি আরামদায়ক। যতক্ষণ পারেন ততক্ষণ অবস্থানটি ধরে রাখুন।
No comments:
Post a Comment