যদি আপনার লিভার সঠিকভাবে কাজ করে না তবে আপনার সাবধান হওয়া দরকার কারণ যদি আপনার লিভার ক্ষতিগ্রস্ত হয় তবে আপনি যা খান তা লিভার হজম হয় না। এমন পরিস্থিতিতে আপনার বদ অভ্যাসগুলি ছেড়ে আপনার রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ, তাই আজ আমরা আপনাকে এমনই কিছু যোগব্যায়াম সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা থেকে আপনি লিভারের এই সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন।
এই আসনটিকে নৌকাসন বলা হয়। শুরুতে এই আসনটি করতে কিছুটা অসুবিধা হয় কারণ এতে প্রচুর ভারসাম্য প্রয়োজন। এই আসনটি ব্যবহার করে আপনি লিভার সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন। এটি আপনার লিভারকে শক্তিশালী এবং পরিষ্কার করে তোলে। এছাড়াও এটি ক্ষতিকারক পদার্থও সরিয়ে দেয়।
এটি করার উপায়
এর জন্য আপনি আপনার পেটের উপর ভর করে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাতটি উরু এবং শরীরের পাশে সোজা লাইনে রাখুন। তারপরে আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথা, পা এবং পুরো শরীরটি ৩০ ডিগ্রিতে বাকান। আপনার হাতগুলি আপনার উরুর ঠিক উপরে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, এই অবস্থায় আপনি যতটা পারেন ততটা থাকুন। এর পরে, দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছেড়ে আপনার দেহটি নামিয়ে আনুন। শুরুতে ৩ থেকে ৫ বার এটি করুন। স্ট্রেস অপসারণের জন্য এই আসনটি বেশ কার্যকর।
ধনুরাসন করুন:
এই ভঙ্গিতে দেহটি টানা ধনুকের মতো দেখায়, তাই এর নামকরণ করা হয়েছে ধনুরসনা। যারা ফ্যাটি লিভারে ভুগছেন তাদের জন্য এই আসন খুব উপকারী। এটি আপনার লিভারকে শক্তি এবং উদ্দীপনা সরবরাহ করে। যা দেহে সঞ্চিত ফ্যাট এনার্জিতে রূপান্তরিত হয়।
এটি করার
উপায়টি হল আপনার পেটে বড় করে শুয়ে থাকা। তারপরে দুটি পা এক সাথে সংযুক্ত করুন। তারপরে হাঁটু থেকে উভয় পা বাঁকুন এবং হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একটি পা ফাঁক রাখুন এবং হাতের সাথে উভয় পায়ের গোড়ালি ধরে রাখুন। এখন হাতের সাহায্যে হাঁটু, উরু এবং ধড় উভয় পায়ের সুবিধার্থে এবং সামর্থ্য অনুযায়ী উপরের দিকে বাড়িয়ে নিন এবং আপনার শ্বাসকে আরামদায়ক রাখুন। আপনি যতটা পারেন এই অবস্থায় থাকুন এবং আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
No comments:
Post a Comment