রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখবে এই ফলগুলো

 

 রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে শুরু করে, বিশেষত শীতকালে, যখন তাপমাত্রা হ্রাস পায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শীতের মরশুমে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন সম্ভব নয়। ব্লাড সুগার টেস্টও ঠান্ডাজনিত কারণে সঠিকভাবে করা যায় না। এর জন্য, রক্তে শর্করার পরীক্ষার আগে ঘর্ষণের মাধ্যমে আপনার হাতগুলি স্বাভাবিক করা প্রয়োজন। এই পরে রক্তে সুগার পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, নিয়মিত রক্ত ​​চিনি পরীক্ষা করে আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। এজন্য ফাইবারযুক্ত এই ফলগুলি অবশ্যই প্রতিদিন খাওয়া উচিৎ। এগুলি গ্রহণ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

১.কমলা খান

এতে ভিটামিন-সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবার রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী প্রমাণিত। কমলা খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে। রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল সম্পর্কিত সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়।

২.কিউই খান

এতে ভিটামিন সি, ফাইবার পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোনও ওষুধের চেয়ে কম নয়। একাধিক গবেষণায় জানা গেছে যে কিউইর ব্যবহার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে।

৩.আপেল খান

আপেলগুলিতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে যা হৃদয়কে সুরক্ষা দেয়। এছাড়াও, আপেলগুলিতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। একই সময়ে, ক্যালোরিগুলি খুব কম হয়। আপেল সেবন রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি প্রদাহে মুক্তিও দেয়।

৪.বেরি খান

বেরিগুলি স্বাদে টক-মিষ্টি। এতে অনেক পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। এটি সত্ত্বেও, বেরিতে গ্লাইসেমিক সূচক খুব কম। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন ডায়াবেটিসের জন্য সুপারফুড বিভাগে বেরি রেখেছে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে যে বেরি রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের উন্নতি করে।