এই অনুশীলনগুলো হাঁটুর ব্যথা কমাবে - Breaking Bangla |breakingbangla.com | Only breaking | Breaking Bengali News Portal From Kolkata |

Breaking

Post Top Ad

Thursday, 23 December 2021

এই অনুশীলনগুলো হাঁটুর ব্যথা কমাবে

 


হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত


স্ট্রেচিং নমনীয়তার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আপনি আপনার জয়েন্টগুলি বা শরীরের বাকী অংশকে কতদূর নিতে পারেন, এটি এই ব্যাপ্তির উন্নতি করে। এছাড়াও এটি ব্যথা এবং আঘাত ইত্যাদি নিরাময়ে সহায়ক । এটি করার জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে পড়ুন, তারপরে একটি পা একটি বিছানার চাদর দিয়ে জড়িয়ে দিন এবং এটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।


প্রসারন ব্যায়াম


ভারসাম্য তৈরি করতে আপনাকে চেয়ারে অবলম্বন করতে হবে। আপনার ডান পা বাঁকুন, বাম পা পিছন দিকে সরান এবং পিছন থেকে আস্তে আস্তে এই পাটি সোজা করুন। আপনার বাম এডিটি মাটির দিকে চাপুন। আপনি আপনার পিছনের পায়ের পাতাটি একটি প্রসারিত অনুভব করবেন। ২০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে এটি করুন।


সোজা পা বাড়ানো


মাটিতে শুয়ে আপনার কনুই দিয়ে আপনার উপরের দেহটিকে সমর্থন করুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং পা মাটিতে রাখুন। ডান পা সোজা রাখুন। পাঞ্জা উপরের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার উরুর পেশী শক্ত করুন এবং আপনার ডান পা উপরের দিকে বাড়ান। ৫ সেকেন্ড পরে, এটি নামিয়ে আনুন এবং অন্য পা বাড়ান।


কোয়াড্রিসিপস সেট


এই অনুশীলনটি করার জন্য, কোনও প্রাচীরের নিকটে দাঁড়ানো বা একটি চেয়ার সমর্থন করুন। আপনার পা সমান দূরত্বে রাখুন। এবার হাঁটু থেকে এক পা বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বের কাছাকাছি ফিরিয়ে আনুন। ৩০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এরপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং পা পরিবর্তন করুন। উভয় পক্ষ থেকে এটি দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।


হিপ মার্চ বসে


আপনার নিতম্ব এবং থাইয়ের পেশী শক্ত করুন। এটি আপনাকে অনুশীলন করার সময় ঘটে যাওয়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে সহায়তা করবে। সবার আগে চেয়ারে বসুন, আপনার বাম পাটি পিছনের দিকে সরান, তবে পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রাখুন। মাটির উপরে ডান পা বাড়ান এবং হাঁটু বাঁকা রাখুন। ৫ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে পাটি মাটিতে আনুন এবং অন্য পা দিয়ে একই করুন।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad