ওজন কমাতে এইসব জিনিস লক্ষ্য করা দরকার

 অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ, ব্লাড সুগার, হার্ট সংক্রান্ত রোগ, হাঁটুর ব্যথা ইত্যাদির কারণ। দেশ এবং বিশ্বের অনেক মানুষ তাদের ওজন কমাতে অনেক ব্যবস্থা নেয়। আপনিও নিশ্চয়ই এর জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন, কিন্তু চর্বি কি আপনার শরীর ছাড়ার নাম নেয় না? তাই আপনার ঘুম এর জন্য দায়ী হতে পারে। হ্যাঁ, অনেক গবেষণার মতে, একটি ভাল এবং গভীর ঘুম আপনার ওজন কমাতে পারে। 

ভাল ঘুম ওজন কমানোর কারণ 

এটি প্রমাণিত যে আপনি যদি ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ভাল এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পান তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে শুরু করবেন। ভালো ঘুম আপনার বিপাককে শক্তিশালী করে। যার কারণে আপনার শরীরে খুব বেশি চর্বি থাকে না। 

উন্নত বিপাক আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। যখন শরীর পর্যাপ্ত এবং পরিপূর্ণ ঘুম পায় না তখন শরীরে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন নিসৃত হয়। এটি ক্ষুধা বাড়ায় এবং ঘুমের অভাবও খাবারের প্রতি আকৃষ্ট করে। আপনি আপনার লোভ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম এবং বেশি ক্যালোরি খাওয়ার কারণে আপনার ওজন বাড়তে শুরু করে। 

ওজন কমানোর জন্য ঘুমানোর সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন 

১-  ঘুমানোর সময় যে বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে 

ক- সঠিক অবস্থানে ঘুমান: 

সবচেয়ে ভালো অবস্থান হল আপনার পা পিছনে ছড়িয়ে দিয়ে ঘুমানো। অতএব, আপনার পা বাঁকানো বা আপনার পেটে সঙ্কুচিত হয়ে ঘুমানো বন্ধ করুন। আপনি চাইলে বাম বা ডান দিকে পা খুলে ঘুমাতে পারেন। 

খ- ঘর ঠান্ডা রাখুন: 

আপনি যদি ঘুমানোর সময় ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার ঘর ঠান্ডা রাখুন। ডায়াবেটিস জার্নাল অনুসারে, যদি আপনার ঘর ঠান্ডা থাকে, তাহলে আপনার শরীর নিজেকে উষ্ণ রাখতে চর্বি ব্যবহার করে। এভাবে ঘুমানোর সময় আপনার অতিরিক্ত মেদ পুড়ে যায় এবং ওজন দ্রুত কমে যায়। 

২- ঘুমানোর আগে যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে 

ক-   ক্যামোমাইল চা পান করুন: 

ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ গরম ক্যামোমাইল চা খাওয়া ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে। ক্যামোমাইল চা শরীরে গ্লাইসিনের মাত্রা বাড়ায়, যা ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। তাই অবশ্যই এটি পান করুন এবং দেখুন কিভাবে ঘুমানোর সময় ওজন কমতে শুরু করে। 

 খ- মোবাইল দূরে রাখুন 

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে মোবাইল বা অন্যান্য গ্যাজেট ব্যবহার করা ক্ষতিকর। এটি যে নীল আলো নির্গত করে তা আপনার ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। মেলাটোনিন কমে গেলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি ওজন বাড়ায়। তাই ঘুমানোর আগে গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ব্যবহার করবেন না। 

গ- অন্ধকারে ঘুমান 

গবেষণায় এটা প্রমাণিত যে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন শরীরে বাদামী চর্বি তৈরি করে, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি অন্ধকারে ঘুমান, তাহলে শরীরে আরো মেলাটোনিন সঞ্চালিত হবে। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। অতএব, রাতের বাল্ব বা বাতি জ্বালানোর পরিবর্তে রাতের অন্ধকারে ঘুমান।     

ঘ-  ঘরে পুদিনার গন্ধ ছড়িয়ে দিন

ঘুমানোর আগে, আপনার ঘরে পুদিনা সুগন্ধি স্প্রে করুন অথবা বালিশে পুদিনা তেল দিয়ে ঘুমান। নিউরোলজি এবং অর্থোপেডিক মেডিসিনের জার্নালে এক গবেষণায় বলা হয়েছে, পুদিনার সুগন্ধ ওজন কমাতে সাহায্য করে। দিনে ২ ঘন্টা এর সুবাস গ্রহণ করলে আপনার ওজন কমতে শুরু করবে। 

তাই এখন আপনি ওজন কমান সহজ উপায় । তাই দ্রুত আপনার ঘুমের রুটিন এবং অবস্থান ঠিক করুন এবং ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত হন।