শরীরচর্চার সময় আঘাত এড়াতে প্রয়োজনীয় টিপস

 

 নিউজ ডেস্ক : আধুনিক সময়ে সুস্থ থাকতে সঠিক রুটিন, সঠিক ডায়েট এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা দরকার। শরীরচর্চার মাধ্যমে শরীরে শক্তি সঞ্চারিত হয়। এছাড়াও আপনি সারা দিন সক্রিয় থাকেন । তবে শরীরচর্চা সবার পক্ষে সহজ নয়। এই সময়ে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। বিশেষত প্রথমবার শরীরচর্চা করার সময় আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। এ জন্য সতর্কতা জরুরি। যদি আপনিও প্রথমবার  জিম করতে যাচ্ছেন তবে অবশ্যই আঘাত রোধ করার জন্য এই সহজ টিপসগুলি অবশ্যই অনুসরণ করুন-

সঠিক শরীরচর্চা চয়ন করুন :

আপনার শারীরিক শক্তি এবং ক্ষমতা অনুযায়ী শরীরচর্চা চয়ন করুন। শারীরিক শক্তি দমন করতে বা শরীরচর্চা করার জন্য ভারী মেশিনগুলি উত্তোলনের ফলে আহত হতে পারে। এর জন্য প্রথমে হাঁটা, জগিং, স্কিপিং এবং সাইক্লিং করুন। কোনও প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

শরীর গরম করা :

শরীরচর্চার আগে শরীর গরম করুন। এ কারণে দেহ সক্রিয় হয়ে যায় এবং দেহে রক্ত ​​চলাচল শুরু হয়। এ ছাড়া আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস পায়। এ জন্য হাঁটা, স্ট্রেচিং, এড়িয়ে যাওয়া ইত্যাদি শরীরচর্চা করুন ।

নমনীয় শরীরচর্চা করুন :

এর জন্য আপনি যোগের সাহায্য নিন। শরীরকে নমনীয় করতে স্ট্রেচিং ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি শরীরে নমনীয়তা দেয় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনার অবশ্যই শরীরচর্চার আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করতে হবে।

আপনার শারীরিক দক্ষতা জানুন :

প্রায়শই দেখা যায় যে মানুষ জিমে শারীরিক দক্ষতার চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করে। একেবারেই করবেন না। এটি স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, শরীরচর্চার সময় বিরতি নিন।