প্রি-ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পর জীবনযাত্রায় এমন পরিবর্তন আনতে হবে

 প্রি-ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পর জীবনযাত্রায় এমন পরিবর্তন আনতে হবে 

ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৭ জানুয়ারি : এদেশকে বিশ্বের ডায়াবেটিসের রাজধানী বলা হয়।  আমরা এটাকে লাইফস্টাইল সম্পর্কিত রোগ বলতে পারি কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটা আমাদের ভুল খাদ্যাভ্যাস এবং অনিয়মিত জীবনযাত্রার কারণে হয়ে থাকে।  তাই আজকের আধুনিক ও অবনতিশীল জীবনযাত্রায় এই রোগটি খুবই সাধারণ হয়ে উঠছে।  কিন্তু ডায়াবেটিস হওয়ার আগের পর্যায়টি হল প্রি-ডায়াবেটিস।

 এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।  তবে এটাকে যে ডায়াবেটিস বলা যেতে পারে তেমনটা নয়।  প্রি-ডায়াবেটিস কোনো রোগ নয় বরং এক ধরনের অস্বাস্থ্যকর অবস্থা, যেটির সময়মতো চিকিৎসা না হলে বা সময়মতো শনাক্ত করা না গেলে পরবর্তী কয়েক বছরের মধ্যে তা টাইপ-২ ডায়াবেটিসে রূপ নিতে পারে।

 এমতাবস্থায় ডায়াবেটিস থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য প্রি-ডায়াবেটিস শনাক্ত করা এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি, কোনো ওষুধ নয়, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারেন-

 স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ:

সুস্থ থাকার জন্য সুষম খাদ্য গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং ভালো চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।  এছাড়াও, বাইরের খাবার, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, কোল্ড ড্রিংকস এবং চিনি সমৃদ্ধ জিনিসগুলি মাঝে মাঝে সীমিত পরিমাণে খান।

 ওজন নিয়ন্ত্রণ:

 অতিরিক্ত ওজনের কারণে, আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হতে হতে পারে।  যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিসও।  অতএব, আপনার ওজন বেশি হলে তা নিয়ন্ত্রণ করুন।

 দৈনিক ব্যায়াম:

 প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন বা হাঁটুন।  এটি করার মাধ্যমে, আপনার শরীর সক্রিয় থাকবে এবং পেশী তৈরি করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

 মানসিক চাপ কমাতে:

 মানসিক চাপ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর অনেক প্রভাব ফেলে।  এমন পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ সামলানো খুবই জরুরি।  অতএব, স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য, আপনার ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং প্রকৃতির মতো স্ব-বিশ্রামের কৌশলগুলিতে সময় ব্যয় করা উচিত।  এটি আপনার মনকে শিথিল করতে পারে।

 সময়মত চেকআপ :

 আপনি যদি প্রাক-ডায়াবেটিসে ভুগছেন, তবে মনে রাখবেন যে এটি ট্র্যাক করতে আপনার রক্তে শর্করার সময় সময় পরীক্ষা করা উচিত এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পরীক্ষাও সময়মতো করানো উচিত।