বিছানায় করুন এই ব্যায়াম, দ্রুত ওজন কমবে
ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৯ অক্টোবর : জিম বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ফিট থাকা জরুরি। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরিয়ে ফিট থাকার চেষ্টা করি আমরা। কিন্তু মাঝে মাঝে জিমে না যাওয়ার চিন্তা আসে এবং এর কারণ অলসতা। জিমের রুটিন ক্রমাগত ভাঙলে উপকারের বদলে ক্ষতি হতে শুরু করে। তবে ঘরে বসে কিছু ব্যায়াম করে চর্বি বা ক্যালরি পোড়ানো যায়। বিশেষ বিষয় হল এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা শুধুমাত্র বিছানায় করা যায়। এই শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে চলুন জেনে নেই-
এয়ার সাইক্লিং:
বিছানায় শুয়ে এয়ার সাইক্লিং করতে পারেন। শৈশবে আমরা এটি মজা বা খেলা হিসাবে করতাম। তবে ব্যস্ত জীবনযাত্রায় এটিকে একটি কার্যকলাপ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এই জন্য, বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং পা ৯০ ডিগ্রি কোণে তুলুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ মিনিট এটি করুন এবং পার্থক্যটি দেখুন।
পা উত্তোলন ব্যায়াম:
লেগ লিফ্ট ব্যায়ামে, পা ৯০ ডিগ্রি কোণে তুলতে হবে এবং তাদের সোজা রাখতে হবে। এই ব্যায়ামে দেয়ালের সাহায্যও নিতে পারেন। দেয়ালে পা রেখে শুয়ে থাকা শরীরের অনেক উপকার করে। এটি আমাদের শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে। এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। চাইলে রাতে ঘুমানোর আগেও এই কাজটি করতে পারেন। এতে করে শরীরও স্বস্তি পায়।
ক্রাঞ্চ ব্যায়াম:
পেট, বাহু ও উরুর মেদ কমাতে বডি ক্রাঞ্চ এক্সারসাইজ করাই ভালো। এটি করার জন্য, বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং হাত এবং পা উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এরপর শরীর ঠেলে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন প্রায় ১০ মিনিট এটি করলে চর্বি বার্ন হয় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিও কমে যায়।
No comments:
Post a Comment