অ্যারোবিক ব্যায়াম উপকারী মেয়েদের জন্য

 অ্যারোবিক ব্যায়াম উপকারী মেয়েদের জন্য 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৩ সেপ্টেম্বর : ক্রমবর্ধমান ওজন এবং প্রতিদিনের মানসিক চাপের কারণে বিরক্ত হওয়া স্বাভাবিক। এখন তা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ।    মহিলাদের নিয়মিত কিছু অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিৎ যা  শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।  এসব ব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মানসিক চাপও কমে।  যোগব্যায়াম, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে ফিট এবং মনকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে।  এগুলিকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, মহিলারা ওজন এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

 সাইকেল চালানো:

 সাইকেল চালানো একটি পূর্ণাঙ্গ শরীরচর্চা।  সাইকেল চালানোর সময়, বাহু, পা, পিঠ, পেটের পেশী, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস কাজ করে।  এটি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।  সাইকেল চালানো এন্ডোরফিন বাড়ায় যা মেজাজ উন্নত করে।এটি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।  তাই, মহিলাদের সপ্তাহে অন্তত ৩-৪ বার ৩০-৪৫ মিনিট সাইকেল চালানো উচিৎ।

নাচ:

 নাচ শুধুমাত্র বিনোদনের একটি অংশ নয়, নাচ হল একটি বায়বীয় ব্যায়াম যা মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে।  নাচ শরীরকে নমনীয় রাখে এবং নমনীয়তা বাড়ায়।  এটি মেজাজ বৃদ্ধিকারী হরমোন এন্ডোরফিন বাড়ায় যা মানসিক চাপ কমায়।  নাচ পেশী শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।  এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে।  জুম্বা, সালসা, হিপহপের মতো নাচের ধরন ওজন কমাতে সহায়ক।

 সাঁতার:

 প্রত্যেক মহিলার সাঁতার জানা উচিৎ।  এর থেকে অনেক উপকার পাওয়া যায়।  এটি শরীরের উপরের অংশকে টোন করতে সাহায্য করে এবং একটি নিখুঁত চিত্র দেয়।  সাঁতার মেজাজকে সতেজ রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়।

 জাম্পিং জ্যাক:

 জাম্পিং জ্যাক একটি খুব ভালো অ্যারোবিক ব্যায়াম যা মহিলাদের ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে।  জাম্পিং জ্যাকগুলি পুরো শরীরে কাজ করে, বিশেষ করে পায়ের পেশী, পেট এবং পিছনে।  এটি পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।