শোওয়ার সময় এই পানীয় আনবে ভাল ঘুম

 

 শোওয়ার সময় এই পানীয় আনবে ভাল ঘুম 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২২ আগস্ট : আমরা সবাই জানি যে একটি ভাল ঘুম পাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কখনও কখনও কোনও কারণ ছাড়াই ঘুমহীনতা সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। আর কিছু প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া উপায়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।  কিছু পানীয়ের বিশেষ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে শিথিল করতে এবং একটি ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে।   একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন রাতে কমপক্ষে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমনো উচিৎ, তবে অনেক সময় ঘুম ভাল হয় না।আর ঘুমের অভাব ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে।  এখানে আমরা চলুন জেনে নেই এমন কিছু পানীয়ের কথা, যা ঘুমের আগে ব্যবহার করে গভীর ও আরামদায়ক ঘুম দিতে সাহায্য করবে-

      ক্যামোমাইল চা:

ক্যামোমাইল চায়ে রয়েছে এপিজেন নামক উপাদান যা শরীরকে শিথিল করে এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করে।

      ল্যাভেন্ডার চা: 

ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধ আরামদায়ক এবং শান্ত, এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যার ফলে ভাল ঘুম হয়।

      উষ্ণ দুধ:

গরম দুধে ট্রিপটোফ্যান নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা ঘুমের জন্য উপকারী কারণ এটি সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে সহায়তা করে।

     বাদাম দুধ:

বাদাম দুধে উপস্থিত ট্রিপটোফ্যান এবং ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করে, যার ফলে ঘুমের উন্নতি ঘটে।

     আখরোটের দুধ:

আখরোটে মেলাটোনিন নামক হরমোন থাকে যা ঘুমের গভীরতা বাড়ায়।

     তুলসি চা:

 তুলসিতে রয়েছে অ্যান্টি-স্ট্রেস গুণ যা স্বস্তি দেয়।

ঘুমনোর আগে কী করতে হবে:

     ঘুমনোর আগে ২০-৩০ মিনিটের জন্য ধ্যান করুন বা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।  এটি মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। ঘুমনোর ২ ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি বা চা পান করবেন না।  ঘুমের ঘর অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।  বিছানা আরামদায়ক করে নিন।