ভিটামিন বি ১২-এর খাটতি মেটাবে এই খাবারগুলো
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৮ আগস্ট : ভিটামিন বি ১২ এর অভাবের অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে, এর সাথে ভিটামিন বি ১২ এর ক্ষতিপূরণের জন্য কিছু খাবারও এর অভাব মেটাবে।
যাদের শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে, তাদের মুখে খুব দ্রুত ফোস্কা পড়ে এবং হাতে-পায়ে কাঁপুনি শুরু হয়। এগুলো ছাড়াও এই ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ আরও কিছু জেনে নেওয়া যাক-
যদি শরীরে ভিটামিন B১২ এর অভাব থাকে, তাহলে মুখে হলুদ ভাব দেখা দিতে শুরু করবে এবং দেখতে সমস্যা হতে পারে। হাত-পায়ে ব্যথার পাশাপাশি কাঁপুনিও থাকতে পারে এই ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ।
এই ঘাটতি মেটাতে এই খাবার খেলে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হবে :
ভিটামিন বি ১২ ছাড়াও পেয়ারাতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শরীরের জন্য সবরকম উপকারে কাজ করে।
কাঁচা নারকেল খেয়েও শরীরে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। এটি একটি পুষ্টিকর ফল, যাতে রয়েছে পটাসিয়াম, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান।
কমলালেবু ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ। এ ছাড়া অন্যান্য সাইট্রাস ফল যেমন আঙ্গুর, কিউই, আপেল খেতে পারেন। ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফাইবার এর মতো পুষ্টি উপাদান এতে পাওয়া যায়।
No comments:
Post a Comment