এই ভিটামিনের অভাবের কারণে এই লক্ষণগুলি শরীরে দেখা যায়
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ৩১ জুলাই : আমাদের শরীরের ভালো কাজ করার জন্য প্রতিদিন অনেক ধরনের ভিটামিনের প্রয়োজন হয়, কিন্তু আজকের খারাপ খাবারের কারণে শরীর নিশ্চিতভাবেই ভিটামিন পাচ্ছে না। এতে ভিটামিনের অভাব দেখা দেয়। এর মধ্যে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি বেশি দেখা যাচ্ছে। চিকিৎসকদের মতে, ভিটামিন বি ১২ এর কাজ হল লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে ভালো রাখা। এর ঘাটতি মস্তিষ্কের কাজকেও প্রভাবিত করতে পারে। এই ভিটামিনের অভাবকে হালকাভাবে নেওয়া উচিৎ নয়।
চিকিৎসকদের মতে, ভিটামিন B১২ এর অভাবে দুর্বলতা, স্নায়বিক সমস্যা, ত্বক হলুদ হয়ে যাওয়া, ওজন কমে যাওয়া এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির মতো সমস্যা হতে পারে। শরীরে এই ভিটামিনের ক্রমাগত ঘাটতি থাকলে মাথাব্যথা, কোনো কাজে মনোযোগ না থাকা এবং মুখে ফোসকা পড়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
প্রতিদিন কত ভিটামিন বি ১২ প্রয়োজন:
একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ২.৪ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন B১২ প্রয়োজন। এত ভিটামিন না পাওয়া গেলে শরীরে এর ঘাটতি শুরু হয়। এটি সনাক্ত করতে, নিয়মিত ভিটামিন B১২ পরীক্ষা করান। যদি এটি কমতে থাকে তবে ডায়েটে মনোযোগ দিন এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিন। অথবা ভিটামিন B১২ ইনট্রামাসকুলার ইনজেকশন নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। এছাড়া খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করেও এই ভিটামিনের ঘাটতি রোধ করা যায়।
এই খাবারগুলো ডায়েটে রাখতে হবে:
শরীরে ভিটামিন B১২ এর ঘাটতি মেটাতে খাদ্যতালিকায় বাদাম, দুধ, দই, মাছ, ডিম বা লাল মাংসের মতো স্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে হবে। এই খাবারগুলি ছাড়াও, খাদ্যতালিকায় সবুজ এবং শাক সবজি যোগ করতে হবে।এছাড়াও, সারা দিন সঠিক পরিমাণে জল পান করতে হবে।
No comments:
Post a Comment