ভালো ঘুম হবে এই আসন করলে

 

ভালো ঘুম হবে এই আসন করলে 

ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ১৯ জুন : স্থূলতার মতো সারা বিশ্বের মানুষ ঘুম না হওয়ার সমস্যা নিয়েও লড়াই করছে।  আমেরিকান সংস্থা ফিটবিট ২০১৯ সালে একটি সমীক্ষা চালায়।  এই সমীক্ষা অনুসারে, এদেশ বিশ্বের দ্বিতীয় দেশ - যেখানে মানুষ ঘুমের সমস্যায় ভুগছে।  এখানকার লোকজন গড়ে সাত ঘণ্টা এক মিনিট ঘুময়।

 শুধু এদেশ নয়, ৫০ থেকে ৭০ মিলিয়ন আমেরিকান মানুষও একই সমস্যার সম্মুখীন।  ঘুমের অভাবে আমাদের শরীর নানাবিধ স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হয়।  এর সর্বোচ্চ প্রভাব পড়ে আমাদের মনে এবং মানসিক চাপের সমস্যা বেড়ে যায়।  কিন্তু ঘুম না আসার সমস্যা যোগা অনুশীলনের মাধ্যমে দূর করা যায়।  চলুন জেনে নেই এই যোগাসন এবং প্রাণায়াম সম্পর্কে যেগুলো ঘুমের সমস্যা দূর করবে-

 সূর্য নমস্কার:

 সূর্য নমস্কার করলে সারা শরীর সুস্থ থাকে।  আসলে, এই সহজে ১২টি বিভিন্ন ধরণের মুদ্রা রয়েছে।  সূর্য নমস্কারের ১২টি আসন করলে শরীরে ইতিবাচক শক্তি বৃদ্ধি পায়।  এর পাশাপাশি রক্ত ​​চলাচলও ভালো থাকে।  এই সূর্য নমস্কার ধীরে ধীরে করলে আমাদের মন মানসিক চাপমুক্ত হয়ে যায়।

 যস্তিকাসন:

এই আসনটি করার জন্য, পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।  শ্বাস নেওয়ার সময়, মাথার উপরে যাওয়ার সময় দুটি হাত মাটিতে রাখুন।  এবার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শরীরের নিচের অংশ এবং হাত দিয়ে উপরের অংশ টেনে নিন।  এটি করার সময়, ৬ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।  তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।  সহজে এই অভ্যাস করলে ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

 ভদ্রাসন:

 ভদ্রাসন আমাদের শরীরের পেশীতে স্বস্তি দেয়।  এছাড়াও, নিম্ন শরীরের উত্তেজনা কমায়।  ভদ্রাসন করলে আমাদের শরীর শক্তিশালী হয়।এই আসনগুলো এবং প্রাণায়াম মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে ঘুম আসে সহজেই।  এতে আমাদের মন ও মন দুটোই শান্ত হয়।