দ্রুত ওজন কমাবে এই ডায়েট প্ল্যান

 

 দ্রুত ওজন কমাবে এই ডায়েট প্ল্যান 

ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৮ মে : শরীর থেকে টক্সিন দূর করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এর প্রভাব ওজনেও দেখা যায়।  শরীরে টক্সিনের মাত্রা বেড়ে গেলে মেটাবলিজম দুর্বল হতে শুরু করে।  এমন অবস্থায় ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে।  জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে এই সমস্যাগুলিকে দূরে রাখতে পারেন।  অনেকে ব্যয়বহুল ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে ফিট থাকার চেষ্টা করছে। চলুন জেনে নেই ৬০ দিনের জুস ডায়েটের কথা, এই জুস ওজন কমাবে তাড়াতাড়ি-

 ৬০ দিনের জুস ডায়েট নির্দেশিকা:

 জুস তৈরি করার সময় সবসময় মনে রাখতে হয় যে এতে ৮০% শাকসবজি এবং ২০% ফল অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই রুটিন অনুসরণ করার সময়, ৩ ঘন্টা পর পর রস পান করতে হবে  চাইলে দিনে ৫ বার জুস পান করতে পারেন।

 জুস ডায়েট অনুসরণ করার সময়, প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করতে হবে।  রেড মিট, অ্যালকোহল, এনার্জি বার, প্যাকেটজাত ফল ও সবজি, দুগ্ধজাত খাবার এবং রুটি থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে হবে।

 প্রথম দু সপ্তাহ কোনও ধরনের ব্যায়াম করতে হবে না।  এর পরে, ৬ সপ্তাহের জন্য হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম এবং ওজন উত্তোলন করতে পারেন। জুস ডায়েটের সময় প্রতি দু সপ্তাহে ওজন পরীক্ষা করুন।  বারবার পরীক্ষা করার পদ্ধতি কোথাও মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

 দু মাসের জুস ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

 সবজি:

গাজর, শসা, জোয়ান, টমেটো, পালং শাক, বিটরুটের মতো সবজি তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 ফল:

আপেল, তরমুজ, ক্যান্টালুপ, লেবু, চুন, কিউই, রাস্পবেরি।

 ভেষজ এবং মশলা:

পুদিনা, দারুচিনি গুঁড়ো, কালো লবণ, গোল মরিচ, হলুদ, মেথি বীজ, জিরে গুঁড়ো এবং মৌরি বীজ।

 বাদাম:

বাদাম, আখরোট এবং পেস্তা,

 এই জুসগুলিকে রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন:

৬০ দিনের জুস ডায়েটে শসা-পীচের জুস, বিটরুট-গাজর-আঙ্গুরের জুস, পালং শাক-সেলেরি-কিউই জুস, টমেটো-পীচের জুস, ঘি-আপেল-ভেষজ রস এবং অন্যান্য জুস পান করতে পারেন।

 এভাবে প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করুন 

 সকাল ৭ থেকে সাড়ে ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস হাল্কা গরম জল পান করুন।  তারপর ৮ থেকে ৮:১৫ এর মধ্যে সকালের জলখাবারে এক কাপ টমেটোর রস পান করুন।

 তারপর সকাল ১০:৩০ থেকে ১১ টার মধ্যে এক কাপ পালং শাক এবং কিউই জুস পান করুন। ১কাপ ঘি  দিয়ে ভেষজগুলিও অন্তর্ভুক্ত করুন বেলা ১ টায়।

 ৪ থেকে ৪:৩০টার মধ্যে, সন্ধ্যায় গাজর এবং টমেটোর রস পান করুন। ৭থেকে ৭:৩০ এর মধ্যে অর্থাৎ রাতের খাবারে এক কাপ বিটরুট, গাজর এবং কিউই জুস পান করুন।  আর রাত ১০টার দিকে ঘুমতে যান।  প্রায় ৬০ দিন এই ধরণের রুটিন অনুসরণ করতে হবে, তবে তার আগে একজন বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।