ঘুম নিয়ে গবেষণা কী বলছে?
ব্রেকিং বাংলা হেলথ ডেস্ক, ২৩ এপ্রিল : ৫০ বছরের গবেষণার পর, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির বিশিষ্ট ঘুম গবেষক উইলিয়াম ডিমেন্ট ঘুমের একমাত্র দৃঢ় ব্যাখ্যা দিয়েছেন, বলেছেন যে আমরা কেন ঘুমোই। ঘুম যে আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তাতে কোনো সন্দেহ নেই। কিন্তু আমরা কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি? ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে গবেষণা কী বলে? চলুন জেনে নেই -
গড়ে ৬৬৪ জন ঘুমন্তদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের প্রায় ৫৪ শতাংশ সময় পাশ ফিরে ঘুমিয়েছে, প্রায় ৩৭ শতাংশ পিঠে ভর করে ঘুমিয়েছে এবং প্রায় ৭ শতাংশ সোজা হয়ে শুয়ে কাটিয়েছে।
পুরুষদের বিশেষ করে ৩৫ বছরের কম বয়সী যারা তারা ঘুমের সময় প্রায়শই পাশ পাল্টায় এবং বাহু, উরু এবং শরীরের উপরের অংশে নড়াচড়া করে।
এটি একটি খারাপ জিনিস নয়, কারণ এটি সাধারণত রাতে শরীরকে সচল রাখা একটি ভাল ধারণা। ঘুমের সময়, যদি দেখা যায় যে নড়াচড়া করতে পারা যাচ্ছে না কারণ সঙ্গী বা কুকুর বিছানায় খুব বেশি জায়গা করে নিয়েছে , তবে পাশ পাল্টানোর বা একটি বড় বিছানা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। ঘুমের সময় আরামদায়ক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কোন অবস্থান সর্বোচ্চ বিশ্রামের ঘুমের দিকে নিয়ে যায় তার সুস্পষ্ট প্রমাণ প্রদান করে এমন কোন গুণগত গবেষণা নেই। বয়স, ওজন, পরিবেশ, ক্রিয়াকলাপ এবং গর্ভবতী কিনা সবই একটি ভূমিকা পালন করে যেখানে ঘুমানোর অবস্থান শরীরের জন্য সেরা।
এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা মেরুদণ্ড বাঁক করে ঘুমন যেমন সমর্থন ছাড়া একপাশে ঘুমানো, তাদের সকালে শরীর বেশি ব্যথা হয়।
যদিও কিছু ধরনের সাইড-স্লিপিং মেরুদণ্ডে সামান্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তবে এটা মনে হয় যে পাশের অবস্থানগুলি, সাধারণভাবে, অন্যান্য বিকল্পগুলির তুলনায় এখনও ভাল। ভালো ঘুমের জন্য সঠিক বালিশ নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের সময় মাথা এবং ঘাড়ের জন্য সঠিক সমর্থনের অভাব মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে এবং ঘাড়ের ব্যথা, কাঁধে ব্যথা এবং পেশী শক্ত হওয়ার মতো পেশীর সমস্যা সৃষ্টি করে। স্পষ্টতই, বালিশের উপাদান মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে না। পরিবর্তে, এর আকার এবং উচ্চতা গুরুত্বপূর্ণ। একটি U-আকৃতির বালিশ রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি রোল-আকৃতির বালিশ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সকালের ব্যথা এবং নিদ্রাহীনতা কমাতে পারে।
ঘুমের সময় ঘরের তাপমাত্রা সেট করুন। ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা ১৮.৩° সে; উচ্চ তাপমাত্রা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
ঘরে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন। এই ব্যবস্থা ভাল, তাজা বাতাস নিয়ে আসে সেইসাথে যে কোনও জমে থাকা তাপ দূর করে, আমাদের রাতে ভাল এবং শীতল অনুভব করে। কিছু ওষুধ, যেমন নির্দিষ্ট ধরনের অ্যান্টিহিস্টামিন, ঘুমকে সহজ করে তুলতে পারে। অন্যদিকে, ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলি ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আর ঘুমনোর সময় মূত্রাশয় খালি রাখা ভালো, যাতে রাতে ঘুম থেকে উঠতে না হয়।
No comments:
Post a Comment