সকালে যোগা করা খুবই ভাল যা আমরা জানি। যার মধ্যে একটি হল সূর্য নমস্কার।সূর্য নমস্কারের আগে অনুশীলন করুন এভাবে-
ধ্যান করা :
সূর্য নমস্কারের আগে, পদ্মাসনে বা অর্ধ পদ্মাসনে একটি মাদুরের উপর বসুন এবং দু হাত তুলে শরীরকে ওপরের দিকে টানুন এবং ২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এর পরে, হাত নামিয়ে শিথিল করুন। এরপর চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ ধ্যান করুন। এতে করে মন ও শরীর আসনের জন্য প্রস্তুত হবে।
প্রনামাসন:
প্রথমত, একটি মাদুরের উপর দাঁড়ান এবং দুই তালু বুকের কাছে এনে প্রণাম মুদ্রা করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, চোখ বন্ধ করে এবং প্রার্থনা করুন।
হস্তুত্তনাসন:
এখন একটি গভীর শ্বাস নিয়ে দু হাত মাথার উপরে তুলুন। এর পরে, হাতগুলিকে নমস্কারের ভঙ্গিতে আনুন এবং কিছুটা পিছনের দিকে প্রণাম করুন।
পদহস্তাসন:
এর পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি টেবিলের শীর্ষ অবস্থান তৈরি করুন এবং সম্পূর্ণভাবে সামনের দিকে বাঁকুন। এর পরে, হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন।
অশ্ব সঞ্চালনাসন :
এর পরে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং একটি পা পেছনের দিকে নিয়ে হাঁটু মাটিতে রাখুন। অন্য পা বাঁকুন এবং মাথাটি সামনের দিকে তুলে সামনের দিকে তাকান।
দণ্ডাসন:
এবার একটা গভীর শ্বাস নিয়ে হাত ও পা দুটো সোজা করুন। এক সারিতে পুশআপ করার অবস্থানে যান। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
অষ্টাঙ্গ নমস্কার
আপনার হাতের তালু, বুক, হাঁটু এবং পা মাটিতে আলতো করে স্পর্শ করুন। এই অবস্থায় নিজেকে কিছু সময় ধরে রাখুন।
ভুজঙ্গাসন
এবার দুই হাতের তালু মাটিতে রেখে শরীরের সামনের অংশ হাতের মাঝখান থেকে সামনের দিকে তুলুন। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ ধরে থাকুন।
অধমুখ শবাসন :
এর পরে, দু পা মাটিতে সোজা রাখুন, নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন। কাঁধ সোজা রেখে নাভির দিকে তাকান। এর পরে, বিপরীতভাবে পুরো সহজ পুনরাবৃত্তি করুন এবং চক্রটি সম্পূর্ণ করুন।
No comments:
Post a Comment