আমরা সবাই দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপন করতে চাই, কিন্তু আজকের খারাপ জীবনধারার কারণে তা করা কিছুটা কঠিন। আজ আমরা এমন কিছু খাবার সম্পর্কে জেনে নেবো যা খেলে সারা জীবন ফিট থাকা যাবে। এই খাবার খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। চলুন জেনে নেই-
ব্লুবেরি:
এতে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে সহ অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। এটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং হার্টজনিত রোগের ঝুঁকিও কমে।
সবুজ শাক - সবজি:
ব্রকলি, পালং শাক, করলা জাতীয় সবুজ শাকসবজিও সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। এগুলোতে প্রচুর ভিটামিনের পাশাপাশি আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামও পাওয়া যায়।
বাদাম:
বাদাম, আখরোট এবং কাজু যেমন বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। তারা প্রদাহ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
চর্বিযুক্ত মাছ:
চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না এবং অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের ঝুঁকি কমায়।
মটরশুঁটি
ছোলা, মসুর ডাল এবং মটরশুঁটিতে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এগুলো ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দই :
দইয়ে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
No comments:
Post a Comment