খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে খান এই ফল

শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি মানে নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা অত্যধিক বৃদ্ধি, যা এলডিএল কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত। রক্তনালীতে লাইপোপ্রোটিন থাকে যেখানে চর্বির পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে উচ্চ কোলেস্টেরল বা খারাপ কোলেস্টেরলের অবস্থা হয়। অন্যদিকে লাইপোপ্রোটিনে যদি ফ্যাটের চেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে, তাহলে তাকে বলা হয় ভালো কোলেস্টেরল অর্থাৎ এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা।

আজকাল বেশিরভাগ মানুষ খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ে সমস্যায় পড়েন, যার কারণে তাদের অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় এবং অন্যান্য মানুষের তুলনায় তাদের হার্ট সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে, যা নিয়ন্ত্রণে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এই খাবারগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন-

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড:

মায়োক্লিনিকের মতে চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য খুবই উপকারী, এটি ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে রক্ত ​​থেকে চর্বি অপসারণ করতে কার্যকর। নিরামিষাশীরা মাছের পরিবর্তে আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং ক্যানোলা তেল খেতে পারেন।

বাদাম:

বিশেষজ্ঞদের মতে সব ধরনের বাদাম বিশেষ করে বাদাম উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে কার্যকর। বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই বাদাম খাওয়ার সময় পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন।র

অ্যাভোকাডো:

খাদ্যতালিকায় অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করা অনেক পুষ্টি পূরণ করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখে। এটি শরীরে এলডিএলের মাত্রা কমিয়ে অনেক রোগ প্রতিরোধ করে।

জলপাই তেল:

আপনি আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত ধরণের চর্বিযুক্ত তেল কাটাতে অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।অলিভ অয়েল সেবন উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে নিরাপদ।