ইমিউন সিস্টেম বাড়াবেন এই ভাবে

সুস্থতার জন্য একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম প্রয়োজন। মুম্বাইয়ের মাসিনা হাসপাতালের কনসালট্যান্ট গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডঃ তেহসিন এ. পেটিওয়ালার মতে “ইমিউন সিস্টেম প্রাথমিকভাবে ব্যক্তিকে প্যাথোজেন থেকে রক্ষা করে। দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের একজন ব্যক্তির সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।"

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে বিভিন্ন কারণ ভূমিকা পালন করে। অ-পরিবর্তনযোগ্য কারণগুলি হল জেনেটিক্স, বয়স এবং কিছু পরিমাণে, ঋতুগত তারতম্য। পরিবর্তনযোগ্য কারণগুলি হল খাদ্য, চাপ, শারীরিক কার্যকলাপ, শরীরের চর্বি, ধূমপান এবং অ্যালকোহল।

আয়ুর্বেদ পরিবেশের সঙ্গে সম্পর্কিত একজন মানুষের অস্তিত্বের অবস্থা দেখে। ঋতু পরিবর্তনের সময় লোকেরা প্রায়শই পূর্ববর্তী ঋতু থেকে তাদের অভ্যাসগুলি চালিয়ে যায়। যেমন ঠান্ডা জল পান করা বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকিতে পড়ে।  

ডঃ নরেশ পেরুমবুদুরি ঋষিকেশের আনন্দের সিনিয়র আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ব্যাখ্যা করেন “ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসেরও একটি তাপমাত্রা অঞ্চল রয়েছে। তাপমাত্রার পরিবর্তন বিভিন্ন গোষ্ঠীর ভাইরাসের বিকাশের জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরি করে, যা পরে সংক্রামক রোগ ছড়ায়। যদি কেউ পরিবর্তিত আবহাওয়ার সাথে খাপ খায় না, তবে এটি জীবাণু বৃদ্ধির জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।"

 

অনাক্রম্যতা বাড়ানোর অন্যতম প্রধান উপায় হল উপযুক্ত পুষ্টি, ডাঃ পেটিওয়ালা বলেছেন। প্রোটিন শরীরের বিল্ডিং ব্লক। ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, ই এবং কে ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য যেখানে তামা, জিঙ্ক সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  

ডাঃ পেটিওয়ালা পরামর্শ দেন "আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ধরনের কিছু খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন - দই, হলুদ, সবুজ চা, সবুজ শাক, আদা, রসুন, ফল এবং সামুদ্রিক খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড বা বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে ক্যালোরি গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন।"

ইমিউন সিস্টেমের একটি বড় অংশ পরিপাকতন্ত্রের সঙ্গে সম্পর্কিত এবং অন্ত্রের আস্তরণকে সুস্থ এবং ভালভাবে কাজ করে। ডাঃ পেরুমবুদুরি বলেন “এর অর্থ হল আপনি প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল, লেবু, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। নিয়মিত মৃদু ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই ভালো। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

জল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেরুমবুদুরি সতর্ক করে বলেন "লিম্ফ, যা শরীরের চারপাশে সংক্রমণ-লড়াইকারী ইমিউন কোষগুলিকে বহন করে, মূলত জল দিয়ে তৈরি। ডিহাইড্রেশন কখনও কখনও একটি প্রতিবন্ধী ইমিউন সিস্টেমের দিকে পরিচালিত করে।"