পিএমএস মানে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম। প্রতি মাসে মহিলাদের পিরিয়ড হওয়ার কয়েকদিন আগে হরমোনের অনেক পরিবর্তন হওয়ার পাশাপাশি মহিলাদের অভ্যন্তরে অনেক ধরনের শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণে পরিবর্তন দেখা যায়।
যদিও এই লক্ষণগুলি প্রতিটি মহিলার মধ্যে আলাদা। কিছু মহিলার এই সমস্যাটি খুব কম থাকে, আবার কারোর থাকে বেশী। চলুন জেনে নেই প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের লক্ষণগুলো কী এবং কীভাবে আমরা তা কমাতে পারি-
প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম:
প্রায়শই এই চক্রটি মহিলাদের মাসিক হওয়ার ১-২ সপ্তাহ আগে হয়। পিরিয়ডের মতো, এই চক্রটিও স্বাভাবিক জীবনের একটি অংশ, তবে এই সময়ে মহিলাদের মেজাজ, শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়। পিরিয়ড শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি এভাবেই চলতে থাকে।
প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের লক্ষণ:
পিএমএস চলাকালীন, প্রতিটি মহিলার মধ্যে এই ক্লান্তি, দুর্বলতা, বিরক্তি, বিষাদ, পেট ফাঁপা, স্তন এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো সাধারণ লক্ষণগুলি অনুভূত হয়। এই সময় অনেক মহিলার ক্ষিদে না লাগা, জয়েন্টে ব্যথা, ব্রণের মতো সমস্যাও দেখা দেয়।
এড়ানোর পদ্ধতি :
প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম এড়াতে অবশ্যই সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন আধ ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে। যেমন কার্ডিও, জগিং, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা এবং যোগব্যায়াম।
এই সময়ে দিনের বেলা হালকা এবং অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া মৌসুমি ফল ও সবুজ শাকসবজি খেতে হবে।
ধূমপান ও অ্যালকোহল পান করলে তা কমিয়ে দিতে হবে। এই সময়ে, মাল্টিভিটামিন নিতে হবে। যেমন আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম।
No comments:
Post a Comment