ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এটি হার্টকে সুস্থ, ত্বক সুন্দর ও চুল মজবুত করে। তাই ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খাওয়া উচিৎ। চলুন জেনে নেই সেই খাবার কোন গুলো -
ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি মেটায় ফ্ল্যাক্সসিড ও ফুলকপিত। এতে শরীর ভিটামিন ই ও ম্যাগনেসিয়াম পায়। আবার প্রতিদিন ডিম খান। ডিম। কারণ আমরা জানি ডিম প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি মেটাতে ব্লুবেরি ও পালং শাক ও শাক খেতে পারেন। ব্লুবেরি হার্টের সমস্যা মেটায়।
সয়াবিন হল ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ এর ভালো উৎস। সয়াবিনে প্রোটিন, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম, ফাইবার এবং ভিটামিন পাওয়া যায়।
এছাড়া রাজমাও DHA সমৃদ্ধ।
No comments:
Post a Comment