এই ফলগুলো ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী

আমরা যদি খাদ্য এবং পানীয় সম্পর্কে কথা বলি তাহলে বছরের সবচেয়ে প্রিয় সময় হল শীতকাল। শীত মৌসুমে মানুষ প্রায়ই রোদে বসে মৌসুমী খাবার খেয়ে থাকে। এক কাপ গরম চা, চিনাবাদাম, গজার কা হালুয়া এবং কমলা এমন কিছু খাবার যা আমরা প্রায়শই শীতের মৌসুমে খেতে পছন্দ করি। তবে আপনি যদি ডায়াবেটিসে ভুগছেন তবে আপনার সেগুলি উপভোগ করা এড়ানো উচিত। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাবারের ব্যাপারে একটু সতর্ক হওয়া উচিত। যেকোনো খাবারকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম বিকল্প হল পরিমিত পরিমাণে খাওয়া।

তাই এখন প্রশ্ন জাগে ডায়াবেটিস রোগীরা কি শীতকালে কমলার মতো রসালো ফল খেতে পারেন? হ্যাঁ আপনি এটা নিতে পারেন। ডায়াবেটিস রোগীদের ফাইবার সমৃদ্ধ এবং মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কমলা ফাইবারে পূর্ণ এবং এর জিআই রেঞ্জ 40-50 এর মধ্যে থাকে। এছাড়াও ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ।

এখানে আমরা আপনাকে কিছু সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর শীতকালীন ফল সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার ডায়াবেটিক ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

কমলা- কমলার মতো সাইট্রাস ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান ভিটামিন সি থাকে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা রক্তচাপ এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে তাদের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছাতে বাধা দেয়।

নাশপাতি - নাশপাতিতে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যা শরীর কীভাবে খাদ্যের কার্বোহাইড্রেটকে গ্লুকোজে রূপান্তর করে তার একটি পরিমাপ। বলা হয় যে নাশপাতির ত্বকে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে বিশেষভাবে উপকারী। তাই খোসা ছাড়াই স্বাদ নিন।

পেয়ারা- এই ফলের রয়েছে দারুণ পুষ্টি উপাদান। এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং কম পরিমাণে সোডিয়াম রয়েছে। এটি ফাইবার এবং ভিটামিন সি দ্বারা লোড এবং একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক আছে। শীতকালে ডায়াবেটিক ডায়েটের জন্য এটি সবচেয়ে উপযুক্ত ফল।

কিউই – এই সবুজ ফলটি বিস্ময়কর অ্যান্টিবায়োটিক বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ এবং এটি প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্যে ভরপুর। এটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, যা এটি আপনার খাদ্যের জন্য নিখুঁত করে তোলে।

আপেল- এই ফলটিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক একটি বিশেষ ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আঙ্গুর- আঙ্গুর এমন একটি শীতকালীন ফল যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে উপকারী প্রমাণিত হয়। ফলটিতে রেভেরাট্রল নামক ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে, যা শরীরের ইনসুলিন নিঃসরণ করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

উপরে উল্লিখিত এই মৌসুমি ফলগুলি আপনার ডায়াবেটিক ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে তবে আপনাকে অতিরিক্ত সেবন এড়াতে হবে। এটি আপনার খাদ্যের জন্য কতটা ভাল হতে পারে তা জানতে আমরা আপনাকে একবার আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।