যোগব্যায়াম করবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

 বেশিরভাগ লোকেই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগে থাকেন।  খারাপ জীবনধারা এবং মানসিক চাপের কারণে উচ্চ রক্তচাপের শিকার হতে হয়। অনেক সময় বয়স, কিডনি রোগ, ব্যায়াম না করা, জিনগত কারণ, স্থূলতা এবং আরও অনেক কারণেও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা শুরু হয়। 

আগে ৫০ বছর বয়সের পর এই সমস্যা দেখা দিলেও এখন তরুণদের মধ্যেও রক্তচাপ সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দিচ্ছে।  রক্তচাপ বেড়ে গেলে খাবার, জল ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে। তবে যোগব্যায়ামের মাধ্যমেও ওজন কমাতে পারেন।  জেনে নেওয়া যাক কীভাবে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়?

 বীরাসন:

বীরাসনকে সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করা হয়, কারণ যে কোনো যোগব্যায়াম যার মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত তার জন্য উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।  বিরাসন করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, স্নায়ুতন্ত্র ঠিক থাকে এবং মানসিক চাপ অনেকাংশে কমে যায়।

পদ্ধতি :

 হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বসুন, দুটো হাত হাঁটুর উপর রাখুন নিতম্ব গোড়ালির মধ্যে রাখুন এবং হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব কমিয়ে দিন। নাভি ভিতরের দিকে টেনে এভাবে থাকুন, ৩০ সেকেন্ড পর বিশ্রাম নিন

 শবাসন- শবাসন করলে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা নিখুঁত হয় এবং শরীর বিশ্রাম পায়।

পদ্ধতি :

 যোগা ম্যাটের উপর পিঠের উপর শুয়ে চোখ বন্ধ করে পা ছড়িয়ে দিন। এমন অবস্থায় পায়ে বিশ্রাম করে, স্পর্শ না করে দুটো হাত শরীরের দুই পাশে রাখুন। আস্তে আস্তে হাতের তালু ছড়িয়ে দিন এবং সারা শরীর শিথিল করে, গভীর এবং ধীরে শ্বাস নিন এবং ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আরাম করুন।