শরীরের বিভিন্ন ভিটামিন এবং পুষ্টির প্রয়োজন। অনেক ধরনের ভিটামিন রয়েছে যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি। অন্যান্য সব ভিটামিনের পাশাপাশি আপনার শরীরে প্রচুর ভিটামিন ডি-এর অভাব প্রয়োজন।
ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব ঘটায়।
আজকের ব্যস্ত জীবনে বেশিরভাগ মানুষই ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখায়। শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে নানা সমস্যা দেখা দেয়। জেনে নিন ভিটামিন ডি সম্পর্কে এবং কাদের এই এর ঘাটতি সবচেয়ে বেশি?
ভিটামিন ডি এর অভাব ?
ভিটামিন ডি-এর অভাব মানে শরীরে এই বিশেষ ভিটামিনের অভাব। সূর্যের আলোতে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। কিন্তু আজকাল মানুষ তাদের ত্বকে খুব কম সূর্যালোক পায়, তাই শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করতে সক্ষম হয় না এবং তাই এটি শরীরে কমতে শুরু করে।
ভিটামিন ডি কেন প্রয়োজন?
ভিটামিন ডি হাড় ও দাঁতের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের ভিটামিন ডি-এর অভাব মাম্পস নামে পরিচিত, যেখানে হাড় খুব দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সহজেই ভেঙে যায়।
সেই সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি অস্টিওপোরোসিস বা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এ কারণে হাড় সহজেই ভেঙে যায়।
হাড় মজবুত করা ছাড়াও ভিটামিন ডি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে যেমন:
পেশীর স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে
- অনেক ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে
- হতাশা এবং খারাপ মেজাজ নিরাময় করে
- শক্তির স্তর বজায় রাখে
ভিটামিন ডি এর উৎস:
তৈলাক্ত মাছ
ডিমের কুসুম, লাল মাংস এবং লিভার
কড মাছের যকৃতের তৈল
শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ:
শিশুদের ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলি :
অল্পবয়সী শিশুদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর মারাত্মক অভাব।
শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।
শিশুদের ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলি :
ভিটামিন ডি-এর অভাবে শিশুদের মাম্পস হতে পারে।
হাড় খুব নরম এবং দুর্বল হয়ে যায়।
শিশুদের পা বাঁকা হয়ে যায় এবং হাঁটতে অসুবিধা হয়।
শিশুদের দাঁত সহজেই ভেঙে যায়।
দুধ দাঁতের উপরও প্রভাব ফেলে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ:
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্লান্তি বাড়ায়
পেশী ব্যথার সমস্যাও রয়েছে।
হাড়ের ব্যথা প্রায়শই নীচের পিঠে, নিতম্বে, পেটে, নিতম্বে এবং পায়ে হয়।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কাদের সবচেয়ে বেশি:
যারা অফিসে যান তারা ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকিতে সবচেয়ে বেশি। অফিসগামীরা রোদে বসার সময় পান না। এই কারণেই এই লোকেদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব খুব সাধারণ।
পঞ্চাশ বছর বয়সের পর শরীরে অনেক ধরনের ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়, যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি। এই বয়সে, শরীর সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে অক্ষম হয়। ফলস্বরূপ, এই ধরনের ব্যক্তিদের অন্যান্য উপায়ে তাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করতে হবে।
NIH রিপোর্ট অনুসারে, যাদের বডি মাস ইনডেক্স ৩০ এর বেশি বা শরীরের চর্বি বেশি তাদেরও ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে।
বয়স অনুসারে একজনের কত ভিটামিন ডি প্রয়োজন?
০-১২ মাস- ১০এমসিজি
-১৩বছর - ১৫এমসিজি
১৪-১৮ বছর - ১৫এমসিজি
১৯-৫০ বছর - ১৫ এমসিজি
৫-৭০বছর- ১৫ এমসিজি
No comments:
Post a Comment