রান উপাদান হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয় যাতে ব্লাড পাম্প অতিরিক্ত বসে। এটি রক্তনালীর স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি হার্টকে শক্তিশালী করে তোলে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। দৌড়ানো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক দৌড়ানোর উপকারিতা কি।
যাদের হৃদরোগ আছে তাদের দীর্ঘ দূরত্ব এড়িয়ে চলা উচিত। এটা তাদের জন্য মারাত্মক হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যদি আগে কখনো রেস না করেন, কিন্তু দীর্ঘ সময় দৌড়ানো শুরু করতে চান, তাহলে আপনাকে কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে। আপনার বয়স যদি ৪০ বছরের বেশী হয়, তাহলে দৌড়ানো শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
প্রথমবার দৌড়ানোর পর, আপনি কত দ্রুত দৌড়ান, আপনি কত দৌড়েছেন এবং আপনি কি অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে একটি কাগজে আপনার অভিজ্ঞতা লিখুন। তারপর প্রতি সপ্তাহে আপনার গতি ১০ শতাংশ বৃদ্ধি করুন। সপ্তাহে ৫-৬ দিনের বেশি দৌড়াবেন না। সপ্তাহে এক বা দুই দিন শরীরকে পুরো বিশ্রাম দিন। বিশ্রামের সময় যদি আপনার হৃদস্পন্দন ১০ শতাংশের বেশি বেড়ে যায় তাহলে শান্ত হোন। এটা আপনার শরীর ক্লান্ত হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।
আপনি যদি সপ্তাহে চার-পাঁচবার আধা ঘন্টা দৌড়ান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হবে। যারা নিয়মিত দৌড়ান তারা করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি ৩০-৪০ শতাংশ কমিয়ে দেয়। নিয়মিত দৌড়ানো এছাড়াও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। দৌড়ানো রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
No comments:
Post a Comment