মেনোপজের সময় মহিলাদের হট ফ্লাশ, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, অনিদ্রা এবং শরীরে মেজাজ পরিবর্তনের মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। শরীরকে কোনো না কোনো কাজে ব্যস্ত রাখুন, ব্যায়াম করতে থাকুন। আমেরিকান জার্নাল 'মেনোপজ'-এ প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করলেও অনেকাংশে উপশম পাওয়া যায়।
সমীক্ষা অনুসারে, মহিলাদের মেনোপজের পরে তাদের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা উচিত। তারা বাগান করা, হাঁটাহাঁটি, বাজার থেকে কেনাকাটা করার মতো কাজগুলো করতে পারে, এতে তাদের ভালো ঘুম হবে। এছাড়াও, ভবিষ্যতে কোমর ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথার মতো কোনও সমস্যা হবে না।
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম অপরিহার্য:
ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস যেমন দই, ব্রকলি, বিনস, বাদাম, গাজর, মিষ্টি আলু প্রচুর পরিমাণে খান। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। মেনোপজের পর আয়রনের খুব একটা প্রয়োজন হয় না, তবে আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে খান। এই সময়ে, সয়া ডায়েটও খুব উপকারী।
No comments:
Post a Comment