আপনি যদি ধীরে ধীরে সাইকেল চালাচ্ছেন তবে আপনার আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিৎ এবং একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি বার্ন করা উচিৎ। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার খাবারের উপর প্রচণ্ড নিয়ন্ত্রণ রাখুন। ওজন হ্রাস করা আপনার কঠোর পরিশ্রমের পাশাপাশি আপনার খাবারের উপর ভিত্তি করে।
ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করার পাশাপাশি আপনি সাইক্লিং করে বিভিন্ন ধরণের মারাত্মক রোগ এড়াতে পারেন। হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস সহ হতাশা ইত্যাদি সাইক্লিং একটি নিম্ন-প্রভাবিত অনুশীলন যা সমস্ত বয়সের লোকেরা উপভোগ করতে পারে। যদি আপনার সুস্বাস্থ্য থাকে তবে আপনি ৬০ মিনিটের জন্য সাইকেল চালিয়েও যেতে পারেন।
সেশন ১- ৬০ মিনিটের দীর্ঘ যাত্রায়
সাইকেলে ৬০ মিনিটের দীর্ঘ পথ ভ্রমণ করা আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করবে। ধীরে ধীরে চালান যাতে আপনার শ্বাস গভীর, ছন্দবদ্ধ এবং নিয়মিত হয়। আপনি যদি দীর্ঘ যাত্রা করতে চান তবে একটি সমতল পৃষ্ঠে সাইকেল চালনা করা ভালো।
সেশন ২- ১৫-২০ মিনিটের যাত্রা
পার্বত্য অঞ্চলে সাইকেল চালানো কঠিন হতে পারে, তাই আস্তে আস্তে পা চালান। দীর্ঘ যাত্রার জন্য প্রস্তুত হতে ১০ মিনিট এবং তারপরে ৫ মিনিটের জন্য স্বাভাবিক গতিতে চালান। হার্ট বিট অবশ্যই এই সেশনে দ্রুত হওয়া উচিৎ। এই জন্য ২০ মিনিট দ্রুত সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।
সেশন ৩: দ্রুত সাইকেল চালানো
এটা স্পষ্ট যে উচ্চ গতিতে সাইকেল চালিয়ে আপনি বেশি ক্যালরি বার্ন করতে সক্ষম হবেন, পাশাপাশি এটি আপনার হৃদয়ের পক্ষেও ভাল। এই সেশনের সময় আপনাকে প্যাডেল দ্রুত চালাতে হবে। এটি ১০ মিনিটের একটি ওয়ার্ম-আপ সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে ৫ মিনিটের জন্য দ্রুত প্যাডলিং করুন। এর পরে ২০ সেকেন্ডের বিরতি নিন। তারপরে ধীরে ধীরে ৫ মিনিটের জন্য প্যাডেল করুন এবং তারপরে এই সেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
মনোযোগ দিন
একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা প্রতি সপ্তাহে ২০ মাইল সাইকেল চালান তাদের হৃদরোগের সংখ্যা ৫০ শতাংশ কমে যায়।
সাইক্লিং স্ট্রোকের সমস্যা এবং করোনার ডিজিজ হ্রাস করতে পারে।
এটি ডায়াবেটিস মেলিটাস হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি স্তনের ক্যান্সারকে হ্রাস করে।
No comments:
Post a Comment