রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এই ৫ টি জিনিস অবলম্বন করুন

 

অনেক সময় আমাদের মাথা ঘোরে এবং আমরা এর দরুন পড়ে যাই, বা হাঁটার সময় চোখের নিচে অন্ধকার হতে শুরু করে, হাত-পা অসার অবস্থায় ঠান্ডা হতে শুরু করে। তবে আমরা সাধারণত এই পরিস্থিতি উপেক্ষা করি। তবে আপনি জানেন যে এই সমস্ত সমস্যাগুলি নিম্ন রক্তচাপের কারণে ঘটে। নিম্ন রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। শুধু এটিই নয়, নিম্ন রক্তচাপ মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করে, এমনকি এটি  মানুষের মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

 আসুন আমাদের ডায়েটে আপনার কোন ৫ টি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ তা যাতে আপনার নিম্ন রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে ।

আমলকি খাওয়া উপকারী:

কম বিপিতে আমলকি খাওয়াও উপকারী। এর জন্য, এক কাপ আমলকীর রসে এক চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। এটি করার ফলে আপনি দ্রুত স্বস্তি পাবেন। এগুলি ছাড়াও আপনি আমলকীর আচারও খেতে পারেন।  

নুন দিয়ে খাবার খান:

লবণযুক্ত খাবারগুলি আপনার নিম্ন রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়ক। লবণের ভাল উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে জলপাই, পনির এবং ক্যানড স্যুপ বা টুনা। আপনি নিজের পছন্দ অনুযায়ী আপনার খাবারগুলিতে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি আপনার খাবারে সামুদ্রিক লবণও ব্যবহার করতে পারেন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন:

আমরা যখন কম জল পান করি তখন শরীরে রক্তের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং রক্তচাপ কমতে শুরু করে। প্রায়শই চিকিত্সকরা দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন। গ্রীষ্মের সময় বা অনুশীলনের পরে আপনার বেশি পরিমাণে জল গ্রহণ করা উচিৎ। জল ছাড়াও, আপনি রসও নিতে পারেন।

ভিটামিন বি-১২ নিন:

ভিটামিন বি-১২ সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে ডিম, মুরগীর মাংস, মাছ এবং স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন বাটার মিল্ক অন্তর্ভুক্ত। ভিটামিন বি-১২ শরীরে সুস্থ লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে সহায়তা করে। এই ভিটামিনের অভাব রক্তাল্পতা সৃষ্টি করতে পারে, যা রক্তচাপ হ্রাস করে। এ কারণে শরীরের অনেক অংশ ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।