জেনে নিন দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেস বজায় রাখতে কী কী প্রয়োজনীয় - Breaking Bangla |breakingbangla.com | Only breaking | Breaking Bengali News Portal From Kolkata |

Breaking

Post Top Ad

Thursday, 23 December 2021

জেনে নিন দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেস বজায় রাখতে কী কী প্রয়োজনীয়

 






 ফিটনেসের জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য সঠিক অনুশীলন যথেষ্ট, তবে অনেক লোক মনে করেন এটি পর্যাপ্ত নয় এবং এ কারণে তারা ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে ঘামছেন এবং তাদের শক্তির উত্তর দুটি থেকে তিন দিনের মধ্যে দেওয়া হয়। সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনি কী করবেন এবং কী করবেন না সে সম্পর্কে কিছুটা জানা খুব জরুরি।


কি করবেন !



১. ভাল ফিটনেসের জন্য নিজেকে উৎসাহিত করুন।


২. ব্যায়ামকে আপনার রুটিনে প্রথম অগ্রাধিকার দিন।


৩. অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।  যে কোনও সময়ে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হন।


৪. ওয়ার্কআউটের আগে সর্বদা উষ্ণতা অবলম্বন করুন এবং একটি ওয়ার্কআউটের পরে সম্পূর্ণ আরাম করুন।


৫. ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন, যাতে আপনার শরীরে শক্তি থাকে।


৬. ওয়ার্কআউট সেশনের সময়, আপনার সাথে জল রাখুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে বেশি পরিমাণে পান করবেন না তবে এক বা দুটি চুমুক জল খান। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করবে না।


৭. সকালে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম করুন।




কী করবেন না !


১. অনুশীলনকে বোঝা হিসাবে বিবেচনা করবেন না। এটি স্ট্রেস উপশমের এক দুর্দান্ত উপায়। তাই এটিকে উপভোগ করুন।



২. অনুশীলনের সময় ক্রাশ ডায়েটিং এড়িয়ে চলুন।


৩. কার্ডিও ব্যায়াম উপেক্ষা করবেন না। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কার্ডিও অনুশীলন করুন।


৪. চা, কফি, সোডা এবং কোমল পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।


৫. ওজন প্রশিক্ষণের সময় ভারী ওজন তুলবেন না। প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ওজন প্রশিক্ষণ করুন।



৬. ওয়ার্কআউটের পরে খুব বেশি ক্যালোরি খাবেন না।


৭. ব্যায়ামের আগেই কেবল রস পান করুন বা কোনও ফল খান। বিরতির পরে ওয়ার্কআউট করবেন না।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad