ইয়োগা মন এবং শরীরকে শান্ত করার একটি সহজ উপায়। পাওয়ার যোগব্যায়াম আজকাল প্রবণতা রয়েছে, যা আধুনিক এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই উপকারী। এই ধরণের যোগব্যায়ামে, সূর্যনমস্করের ১২ টি ভঙ্গির সাথে কিছু নির্দিষ্ট আসনের সংমিশ্রণ তৈরি করা হয়। এটি ৪৫ মিনিটের মধ্যে সহজেই করা যায়। আসুন জেনে নিই এর উপকারিতা সম্পর্কে
ওজন কমানোর সহায়ক
আকর্ষণীয় বডি আকৃতি (আকর্ষণীয় শারীরিক আকৃতি চাই) তাহলে পাওয়ার যোগ সহায়ক। দ্রুত এবং দ্রুত গতিতে করা এই যোগব্যায়াম শরীরে উপস্থিত অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়ায়। সপ্তাহে ৩-৪ বার পাওয়ার ইয়োগা অনুশীলন করে, আপনি শরীরকে আকৃতি দিতে পারেন। বিশেষ ব্যাপার হল এর ফলে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ দ্রুত কমে যায়। মস্তিষ্কে শক্তির যোগাযোগের কারণে মানসিক চাপও এড়ানো যায়।
কিভাবে করবেন : শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী যোগব্যায়াম
পাওয়ার যোগ অষ্টাঙ্গ যোগের মতই করা হয়। তবে এটি সাধারণ যোগব্যায়াম থেকে একটু আলাদা। এতে, অ্যাথলেটিক ব্যায়াম ব্যবহার করা হয় যাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়িয়ে শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তার উপর জোর দেওয়া হয়। এতে প্রতিটি মানুষের শারীরিক গঠন অনুযায়ী বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা হয়। এতে প্রধানত চারটি শরীরের ভঙ্গি তৈরি করা হয়- আপেল আকৃতি, নাশপাতি আকৃতি, স্বাভাবিক ভঙ্গি এবং টিউব আকৃতি। এটি ১০-২০ বার সূর্যনমস্কার করে ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়। তারপর একের পর এক একটু চটপটে শরীরের প্রয়োজন ও সামর্থ্য অনুযায়ী বিভিন্ন যোগাসন করুন।
মনে রাখবেন (বিশেষদের জন্য পাওয়ার যোগ)
পাওয়ার যোগব্যায়ামের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার আগে, প্রথমে জেনে নিন যে আপনার শরীর অনুযায়ী আপনাকে যোগের ভঙ্গি করতে হবে। একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে শুরু করুন। ধীরে ধীরে শরীরের ক্ষমতা বাড়ান। হৃদরোগী, ভারসাম্যহীন রক্তচাপ এবং গর্ভবতী মহিলাদের এটি অভ্যাস করা উচিত নয়।
No comments:
Post a Comment