শরীরে ক্যালসিয়ামের সাথে থাকা উচিৎ এই ভিটামিন, ফাঁপা হবে না হাড়
লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৩ আগস্ট: বয়স বাড়লে হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয় এবং এর ফলে হাড়ের শক্তি কমতে থাকে। অনেক সময় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলেও হাড় মজবুত থাকে না। এর পেছনের কারণ হতে পারে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব।
অনেকেই মনে করেন শুধু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলেই হাড় মজবুত হয়, কিন্তু ব্যাপারটা একেবারেই তা নয়। ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকাও প্রয়োজন, তবেই হাড় সজীব হতে পারে।
ভিটামিন ডি কেন প্রয়োজন?
আমাদের পুরো শরীর হাড়ের গঠনের ওপর নির্ভর করে। হাড় দুর্বল হতে শুরু করলে সারা শরীর দুর্বল হয়ে যাবে। msdmanuals.com এর মতে, ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডিও শরীরকে শক্তিশালী করতে বড় ভূমিকা পালন করে। আসলে শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি হলেও ভিটামিন ডি কম থাকলে তা বড় ধরনের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেড়ে গেলে জয়েন্টে ব্যথা ও ফুলে যাওয়ার মতো সমস্যা শুরু হয়। ভিটামিন ডি খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট শোষণ করতে কাজ করে এবং এই উভয় যৌগগুলি হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য সঠিকভাবে শোষণ করা প্রয়োজন।
ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর করার উপায়
ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো উৎস হল সূর্যের আলো। সকালে সূর্যের আলোতে আধা ঘন্টা সময় কাটালে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি অনেকাংশে পূরণ করা যায়। এ ছাড়া মাছ, ডিম, ফোর্টিফাইড ফুড, মাশরুম, কমলার রস এবং অন্যান্য জিনিস দিয়ে ভিটামিন ডি-এর অভাব কিছুটা হলেও পূরণ করা যায়।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে অনেক খাবারই তা পূরণ করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে আমলকি, সয়াবিন, চিয়া বীজ, ব্রকলি, বাদাম। এগুলো খেলে অল্প সময়ে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম পৌঁছে যায়।
No comments:
Post a Comment