জাঙ্কফুড থেকে শিশুদের দূরে রাখার টিপস

 

জাঙ্কফুড থেকে শিশুদের দূরে রাখার টিপস 

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৫ আগস্ট: জাঙ্ক বা ফাস্ট ফুডের প্রতি আসক্ত হয়ে উঠছে শিশুরা। একটু বড় হওয়ার সাথে সাথে তারা জাঙ্ক ফুডের স্বাদ পছন্দ করে এবং ঘরের খাবার একেবারেই খেতে চায় না। রঙিন প্যাকিং এবং এর স্বাদ সবাইকে আকৃষ্ট করে। কিন্তু শিশুরা যদি প্রতিদিন জাঙ্ক ফুডের চাহিদা শুরু করে, তাহলে কিছু জিনিসগুলির সাহায্যে তাদের দূরে রাখা জরুরি, যাতে শিশুরা স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার খেতে পারে। যেমন -

বাবা-মাকে বুঝতে হবে 

 শিশুর মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে অভিভাবকদের তাদের অভ্যাস উন্নত করতে হবে। আপনি যদি প্রায়ই বাইরের খাবার বা জাঙ্ক ফুড খান, তাহলে এই অভ্যাস অবিলম্বে বন্ধ করুন। কারণ আপনাকে দেখার পর শিশু আরও জাঙ্ক ফুডের দাবী করবে এবং সে ভবিষ্যতে স্থূলতার ঝুঁকিতে থাকবে। বাবা-মায়ের প্লেটে শাকসবজি, ফলমূল ও শস্যদানা দেখে শিশুকে বোঝানো সহজ হবে।

 বাড়িতে স্বাস্থ্যকর বিকল্প রাখুন

শিশুরা ক্ষুধার্ত হলেই অস্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে চায়। তাই ঘরে স্বাস্থ্যকর জিনিসপত্র রাখুন, যাতে বাচ্চার পেট ভরা থাকে। বাদাম, পপকর্ন, দই, ক্র্যাকার, এগুলো এমন কিছু স্ন্যাকস যা শিশুকে অস্বাস্থ্যকর চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বাঁচাতে পারে। এমনকি যদি শিশুটি দাবী করে তবে সে খুব কম পরিমাণে খাবে।

শিশুদের সাথে বসে খাওয়া

শিশুদের জাঙ্ক ফুডের অভ্যাস থেকে দূরে রাখতে চাইলে বাসায় রাতের খাবার, দুপুরের খাবার ও সকালের জলখাবার একসঙ্গে খাওয়ার নিয়ম করুন। ঘরের এক কোণায় সবাই একসঙ্গে বসে খেতে পারলে শিশুরা ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অনুপ্রেরণা পাবে। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে শিশুদের সাথে বসে খাবার খান। এতে শিশুরা তাদের ক্ষিদে বুঝতে পারবে এবং তারা তাদের পেট ভরে খাবার খাবে। শিশুদের পেট ভরে, তারা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কথা কম মনে করবে।

 শিশুদের পুষ্টি সম্পর্কে বলুন

শিশুকে শৈশব থেকেই খাবারের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে বলুন। না খাওয়ার অসুবিধাগুলোও বলুন। এতে করে শিশুরা ছোটবেলা থেকেই জাঙ্ক ফুড না খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবে এবং এটাকে অস্বাস্থ্যকর মনে করবে।

 শিশুদের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন

 জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি এবং ক্যান্ডির পরিমাণ সীমিত করুন যাতে শিশুদের প্রয়োজনের চেয়ে এটি বেশি খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। এছাড়াও সময়ে সময়ে এই সীমা বাড়াতে বা কমাতে থাকুন। তবে শিশুদের এই কাজে উৎসাহিত করতে থাকুন এবং মাঝে মাঝে পুরস্কার হিসেবে তাদের জাঙ্ক ফুড খাওয়ান। এটি শিশুদের তৃপ্তি এনে দেয় এবং জাঙ্ক ফুডের প্রতি আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে।

চিকিৎসার সাহায্যও নেওয়া যেতে পারে

এত বোঝানোর পরও যদি শিশু রাজি না হয়, তাহলে পেশাদার চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদের সাহায্য নিতে হবে, যাতে শিশু ভবিষ্যতের রোগ থেকে রক্ষা পায়।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ

শিশুদের বাইরে খেলা, পড়া, নাচ, গান ইত্যাদিতে ব্যস্ত রাখুন। অনেক সময় একঘেয়েমি বা অলস বসে থাকার কারণে শিশুরা বেশি খায় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হয়।