ওজন কমাতে রোজ সকালে করুন এইসকল কাজ
লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৪ জুলাই: স্থূলতা আজ একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আজকাল বেশিরভাগ মানুষই তাদের ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ে চিন্তিত। স্থূলতায় শুধু খারাপ দেখায় না বরং ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো মারাত্মক রোগও হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ওজন কমানোর জন্য মানুষ নানা ধরণের ব্যবস্থা গ্রহণ করে। অনেকে ডায়েটিং থেকে শুরু করে ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে ওয়ার্ক আউট করে থাকেন। কিন্তু এত পরিশ্রম করেও ওজন কমার কোনও লক্ষণ চোখে পড়ে না। আপনিও যদি ওজন কমানোর সব কিছু চেষ্টা করে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াও আপনাকে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। ওজন কমাতে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিন অনুসরণ করা উচিৎ। আজ এই প্রতিবেদনে এমনই কিছু সকালের অভ্যাসের কথা বলা হচ্ছে, যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর জল পান করুন
ওজন কমানোর জন্য হাইড্রেটেড থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার ১-২ গ্লাস হালকা গরম জল বা ঘরের তাপমাত্রার জল পান করা উচিৎ। আপনি চাইলে লেবু দিয়ে হালকা গরম জলও পান করতে পারেন। এটি শরীরকে ডিটক্স করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। সকালে জল পান করলে মেটাবলিজম বাড়ে, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
কিছুক্ষণ রোদে বসুন
সকালে কিছুক্ষণ রোদে বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। সকালে সূর্যের আলোতে বসা শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, যা ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে সকালের সূর্যের আলোতে কিছু সময় কাটালে তা শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং অনেক রোগ নিরাময়ও করতে পারে।
ব্যায়াম করুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যায়াম করা ওজন কমানোর অন্যতম সেরা অভ্যাস। সকালে ওয়ার্কআউট করলে সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এছাড়াও, ভোরবেলা ব্যায়াম করা মেটাবলিক রেটকেও উন্নত করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট করুন
প্রাতঃরাশ হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। প্রাতঃরাশে আমরা যা খাই এবং পান করি তা সারাদিনের কাজের জন্য শক্তি জোগায়। ওজন কমাতে চাইলে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ করতে হবে। আসলে, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিস গ্রহণ করলে ক্ষিদে কমে যায়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এর জন্য, আপনি আপনার প্রাতঃরাশে ডিম, পনির, স্প্রাউট, দই, স্মুদি, সালাদ, পনির এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment