খারাপ ভঙ্গি সংশোধন করতে এই ব্যায়াম করতে পারেন
ব্রেকিং বাংলা লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৮ ডিসেম্বর : বর্তমান সময়ে, শিশু থেকে বৃদ্ধ সবাই তাদের বেশিরভাগ সময় মোবাইল এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করে কাটায়। পড়াশোনা হোক বা অফিসের কাজ, সবারই একটা মোবাইল দরকার। কিন্তু মোবাইল এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করার সময় আমরা আমাদের শরীরের ভঙ্গিটির দিকে মোটেই খেয়াল রাখি না।আমরা বেশিরভাগই ঘাড় সামনের দিকে বাঁকিয়ে বসে থাকি।এমন অবস্থায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা এই ভঙ্গিতে বসে থাকার কারণে ব্যক্তির মাথায় সমস্যা হয়। ঘাড় ও কাঁধে ব্যথার মতো সমস্যায় পড়তে হয়।
শুরুতেই এ বিষয়ে মনোযোগ না দিলে ভবিষ্যতে তা আমাদের জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা এবং মোবাইল এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করার ফলে শরীরের খারাপ ভঙ্গিমা উন্নত করতে ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মুকুল নাগপালের পরামর্শ দেওয়া এই ব্যায়ামগুলো করা উচিৎ-
ঘাড় এবং পিঠের ভঙ্গি ঠিক করতে এই ব্যায়ামগুলি করুন :
প্রাচীর ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার হাত দেয়ালে রাখুন, এর পরে ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরের দিকে সরান। এটি আপনার ঘাড় এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।
শিশুর ভঙ্গি:
এটিকে যোগ ব্যায়াম হিসাবে গ্রহণ করলে ঘাড় এবং কোমরের পেশী শিথিল হয় এবং উত্তেজনা দূর হয়। এই আসনটি পেটের জন্য উপকারী। এছাড়াও, এটি অনুশীলন করা পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি নিতম্ব এবং উরু প্রসারিত করতেও সাহায্য করে।
বিড়াল উটের ভঙ্গি:
এই ব্যায়ামটি করার ফলে, ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলি শক্তিশালী হয় এবং সঠিক আকারে থাকে। এটি একটি সামনের বাঁকানো এবং পিছনের দিকে বাঁকানোর ভঙ্গি, তাই এটি মেরুদণ্ডে একটি চাপ সৃষ্টি করে। যা এটিকে নমনীয় এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। কিন্তু যদি কারও আগে থেকেই মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকে, তবে তাদের এটি করা এড়িয়ে চলা উচিৎ।
ঘাড় শক্তি ব্যায়াম:
ধীরে ধীরে ঘাড় ডানে ও বামে ঘোরানোর ফলে ঘাড়ের পেশী নমনীয় ও শক্তিশালী হয়। আপনি কাজ থেকে বিরতি নিয়েও এটি করতে পারেন। এটি আপনার ঘাড়ের ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
প্রতিদিন এই সমস্ত ব্যায়াম করা আপনার পিঠের ভঙ্গিতে পরিবর্তন আনে। কিন্তু ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি কোনো ধরনের ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
No comments:
Post a Comment